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UNA RICETTA PER STARE BENE: TROVA IL PIACERE NELLE PICCOLE COSE PSICOPILLOLA N.1

23 Dicembre 2020/in aspetti positivi, coronavirus, GESTIONE STRESS, pensiero positivo, psicopillole, PSICOSUGGERIMENTI, vita al tempo del coronavirus /da psicocri

UNA RICETTA PER STARE BENE: TROVA IL PIACERE NELLE PICCOLE COSE
PSICOPILLOLA N.1 di Cristina Sciacca Psicologa

E’ inverno. Le piante sono spoglie. Sembrano come morte. Invece è tutto il contrario. Dentro di loro, mentre sono in ritiro, il processo della vita sta facendo il suo corso.
Il riposo è necessario per poter dare nuovamente espressione della vita attraverso le foglie che presto germoglieranno.
Anche noi abbiamo necessità di riposare e di ritirarci, soprattutto nei momenti difficili e di stress, per trovare le forze per rigenerarci ed essere pronti a fronteggiarli.
Siamo tutti sotto stress e lo sappiamo bene. In questa pandemia, che non si sa bene quando finirà, in noi si sono acutizzate le situazioni emotive che covavano sotto la cenere, oppure ne sono emerse di nuove.
Ora l’inverno è fuori e ci aspetta un periodo di festività natalizie davvero straordinario e, oltre al fatto di “restare a casa”, che ormai abbiamo chiaro ed accettato, ci offrirà la possibilità di occuparci un po’ di noi e dovremo cercare di non farci fagocitare da emozioni negative.
Allora, come regalo di Natale, vorrei donare a tutti una ricetta per stare bene che ho chiamato “trova il piacere nelle piccole cose”, da utilizzare in questo periodo (ma anche in quelli futuri) finalizzata a prepararci ed essere pronti ad un futuro forse un po’ più incerto del solito (il futuro ha sempre una incertezza insita, ma stavolta direi che è imbattibile), ma che possiamo utilizzare sempre, in quanto è una ricetta evergreen.
Spesso siamo in cerca di “ricette” per la felicità e se pensate che questa mia sia una di queste, siete in errore, perché ciò che vorrei regalare a tutti è una serie di attività che ci aiutano a trovare un po’ di serenità e a favorire il benessere, se praticate con continuità e con una intenzione positiva.
E’ chiaro che ogni miglioramento dipende dalla nostra motivazione, dalla nostra autentica intenzione di cura di noi stessi e impegno nel cambiamento.
Come per ogni ricetta, ognuno la può personalizzare, basta seguire alcune delle indicazioni che seguono.

RICETTA PER STAR BENE : TROVA IL PIACERE NELLE PICCOLE COSE

Fermati un attimo e, intenzionalmente, dì a te stesso: “ORA MI OCCUPO DI ME”
Questa è la regola zero che indica il punto di partenza come condizione iniziale necessaria: l’autoconsapevolezza delle nostre azioni. Si parte sempre da qui: essere consapevoli.
Dire a noi stessi, possibilmente con piccolo sorriso gentile: “Ecco, ora mi fermo un po’ e mi occupo di me”, in questo caso ci serve:
1.per avere la consapevolezza che le attività che seguiranno saranno proprio attività di cura di me stesso. Al centro ci sarò io per me stesso e lo farò intenzionalmente.
2.per dire a me stesso “Io mi merito questa attenzione di cura nei miei confronti”.

3.L’intenzione da avere nei propri confronti è quella di fare a se stessi una gentilezza, come quando abbiamo piacere di stare con una persona che ci piace o di fare per lei qualcosa che le farà bene, le farà piacere, la farà sorridere.
“Ma così sarei egoista ed invece io voglio/devo essere altruista, mi devo occupare di tutti!”
Questa obiezione mi permette di parlare di una forma sana di egoismo chiamato, appunto, SANO EGOISMO. Il sano egoismo ci consente di fare rifornimento di energie, quelle necessarie per andare avanti in salute ed equilibrio, senza minare le relazioni che abbiamo o senza ledere gli altri. Ricordati sempre che trovare il piacere nelle piccole cose ti infonde serenità.

CENTRATI SULLE TUE RISORSE
E’ facile trovare cosa ci manca, è una ricerca automatica e semplice da farsi perché si fa spazio a voce alta dentro di noi come solo i bisogni non soddisfatti possono fare: “mi manca la tranquillità, i soldi, la salute, la casa, la compagnia, la mamma, il fidanzato, la pace, ecc.”.
Ma proprio per affrontare le avversità è necessario centrarsi sulle proprie risorse dicendo a noi stessi: Parto da quello che HO, da quello che C’E’ in termini di : tempo, salute, energie, forze, competenze, conoscenze, ecc..
Decodifica lo stato emotivo in cui ti trovi (sono triste, arrabbiato, felice, ansioso, vergognoso, spaventato), accettalo senza giudicarti, ricordati che NON sei ciò che provi e fermati un attimo, fatti un sorriso e, intenzionalmente, dì a te stesso: “ORA MI OCCUPO DI ME” e inizia con le azioni positive. Ricordati sempre che trovare il piacere nelle piccole cose ti infonde serenità.

ALLENA LA PERCEZIONE SULLA LINEA DEL PIACERE :
Occorre, almeno per un pochino, disintossicarsi da ciò che è negativo, allora alleniamo i nostri sensi ed esponiamoli INTENZIONALMENTE a stimoli piacevoli.

Allena la vista
Allena la tua percezione visiva sulla linea del piacere: guarda e osserva con attenzione ciò che ti piace ed entra in contatto con le sensazioni piacevoli che ti suscita la visione di elementi della natura, di arte, di quello che vuoi, meglio se cose inanimate per trovare in loro l’anima. E importante anche che tu possa ricercare ciò che ti piace, cercando attivamente la tua fonte di piacere alla semplice vista, anche questo è sano egoismo
Ricordati sempre che trovare il piacere nelle piccole cose ti infonde serenità.
Allena il tatto:
Allena la tua percezione tattile sulla linea del piacere: presta attenzione a ciò che tocchi ed alle sensazioni piacevoli quando accarezzi ciò che ti piace: il tuo gatto, il tuo cane, il peluche, la copertina, la tua stessa pelle, i petali di un fiore, la terra, l’impasto che stai preparando, o altro. E importante anche che tu possa ricercare ciò che ti piace, cercando attivamente la tua fonte di piacere al semplice tatto, anche questo è sano egoismo.
Ricordati sempre che trovare il piacere nelle piccole cose ti infonde serenità.

Allena l’udito:
Allena la tua percezione uditiva sulla linea del piacere. Ascolta con attenzione qualche suono piacevole, ad un ritmo che ti piace e lasciati trasportare dalle sensazioni piacevoli che genera in te: può essere una musica gentile, una canzone che ti culla, un pezzo che ti infonde energia o commozione, il suono di un ruscello, della pioggia, le risa di un bambino, le fusa del gatto, ecc.
E importante anche che tu possa ricercare ciò che ti piace, cercando attivamente la tua fonte di piacere al semplice udito, anche questo è sano egoismo.
Ricordati sempre che trovare il piacere nelle piccole cose ti infonde serenità

Allena l’odorato
Allena la tua percezione olfattiva sulla linea del piacere. Mettitti ad annusare qualcosa che ti piace e presta attenzione alle sensazioni piacevoli e che generano in te un sorriso: come avete capito, può essere tutto ciò che ti piace: la gomma per cancellare, la carta, il profumo preferito, la torta che stai cucinando, le caramelle, il pane, il salame, il brodo, il sugo.
E importante anche che tu possa ricercare ciò che ti piace, cercando attivamente la tua fonte di piacere al semplice odorato, anche questo è sano egoismo.
Ricordati sempre che trovare il piacere nelle piccole cose ti infonde serenità

Allena il gusto
Allena la tua percezione gustativa sulla linea del piacere. Quando mangi qualcosa e lo fai con l’intenzione di farti un regalo, di fare qualcosa per te, non trangugi, ma assapori lentamente cercando di sentire la piacevolezza di ciò che stai assaggiando. Usa il gusto come uno strumento per conoscere qualcosa che ti piace e che ti da sensazioni piacevoli: come si scioglie in bocca, come si produce l’acquolina, se è dolce, se è salato, di quale consistenza è, cosa ti fa stare bene, anche un oggetto posso mettere in bocca, come fanno i bambini (è un esercizio, lo posso fare senza vergognarmi del gesto).
E importante anche che tu possa ricercare ciò che ti piace, cercando attivamente la tua fonte di piacere al semplice gusto, anche questo è sano egoismo.
Ricordati sempre che trovare il piacere nelle piccole cose ti infonde serenità

Attiva il tuo sistema sociale
Questa azione è molto importante perché può avere la doppia declinazione nel ricercare relazioni qualitativamente valide:
1.Attivare il sistema sociale per se stessi. Cerca attivamente il contatto con una persona da cui ti senti capito, con la quale sei a tuo agio, che ti fa piacere sentire, magari alla quale puoi parlare anche dei tuoi sentimenti. Può essere anche qualcuno che non senti da tempo ma che senti che potresti essere facilmente nuovamente in connessione con lei. Non si tratta di persone yesmen cioè quelle che ti danno sempre ragione, ma quelle che ti aiutano a ragionare nei momenti difficili e che sono in grado di condividere con te anche i momenti belli.

2.Attivare il sistema sociale per occuparsi di qualcuno (o qualcosa). Proponi il tuo aiuto a chi pensi possa essere in difficoltà. Questa azione di solidarietà farà molto bene all’altro e farà molto bene a te stesso perché ti farà sentire utile a qualcuno o a qualcosa. Essere utili a qualcuno è un bisogno fondamentale dell’uomo che ha necessità di avere un senso nella vita. Attenzione, per fare questo basta fare una telefonata, una videochiamata, un piccolo gesto. Esserci per qualcuno fa la differenza.
Ricordati sempre che trovare il piacere nelle piccole cose ti infonde serenità

Trova una nuova routine
A volte i giorni appaiono interminabili e vuoti se nella tua vita c’è stato un cambiamento : devi fare ferie non volute, sei in cassa integrazione, hai i figli a casa da scuola, sei in malattia, ti sei lasciato con il partner, hai subito una perdita, ecc. Allora ecco che puoi dedicarti a trovare una nuova routine per cercare di ritrovare un po’ di serenità.
Le routine ci aiutano a scandire i tempi della giornata con attività che hanno un senso per noi stessi.
Stabilire i tempi del sonno e della veglia, scandire i tempi per la preparazione dei pasti, i pasti stessi, la cura personale, il riposo, un po’ di attività fisica e di attività piacevoli (statiche o dinamiche o di contatto con altri).
Ricordati sempre che trovare il piacere nelle piccole cose ti infonde serenità

Pianificare il futuro
Ecco un’altra attività che favorisce il benessere. Cerca di porti piccoli obiettivi per il futuro.
Gli obiettivi servono a strutturare il tuo tempo e a dare un senso alle azioni ed anche all’attesa. Gli obiettivi possono essere giornalieri, settimanali.
Poi può esserci un’altra parte di pianificazione futura che può servire da svago, come per esempio, immaginare un viaggio, le future vacanze o piccole gite che ti piacerebbe fare nel momento in cui sarà o ti sarà possibile.
Non immaginare viaggi costosi che non potrai mai permetterti e che ti porterebbero a pensieri frustranti e negativi, occorre immaginare ciò che potrai fare quando sarà possibile e che già solo al pensiero ti infonde sensazioni positive, come in un gioco:
vorrò andare a vedere ciò che mi piace e che mi dà sensazioni positive: il mare, il fiume, la neve, la tale città, vorrò andare a trovare una persona cara e la abbraccerò forte e ci divertiremo insieme, ecc.
Ricordati sempre che trovare il piacere nelle piccole cose ti infonde serenità

Si tratta sempre di azioni positive, di buone prassi a costo zero, che riprendono il mio ISOGRAM, ma che vanno oltre.
Ecco, la ricetta che voglio regalarvi per cercare un po’ di serenità e per trovarla è questa attività cognitiva che ti porta intenzionalmente a:
Trovare il piacere nelle piccole cose.
Auguri a tutti!
Psicopillola n.1 di Cristina Sciacca Psicologa
Skype: Cristina Sciacca

2 giugno 1946 il ricordo di mia mamma Elsa bambina

2 Giugno 2020/in aspetti positivi, genitori figli, Genogramma, la famiglia, News, pensiero positivo, PSICOSUGGERIMENTI /da psicocri

“2 giugno 1946 il ricordo di mia mamma Elsa bambina” Psicopillola di Cristina Sciacca psicologa

Oggi è il 2 giugno, giorno in cui si festeggia la nascita della Repubblica Italiana e come accade ogni giorno (da quando si può nuovamente) sono stata a pranzo da mia madre.

“Ricordo il 2 giugno del 1946 come se fosse adesso! Da lì sono diventata grande!” – mi ha detto lei.

Credo che non sia stata la prima volta che mi ha raccontato questo episodio del 2 giugno del 1946, ma questa volta, oggi, l’ho notato e le ho dedicato una attenzione particolare perché volevo imprimere nella mia memoria la sua, una memoria diretta di un evento storico.

Mia mamma Elsa, è del luglio del 1936 (nella foto di copertina aveva 16 anni), è romagnola e, con la sua famiglia di mezzadri, vivevano sulle colline di Cesena, nella parrocchia di San Mamante, per la precisione.

Era la secondogenita e dopo di lei c’erano lo zio Renato di due anni più piccolo di lei e lo zio Lino, nato nell’ottobre del 1944. La zia Tudina, l’ultimogenita, ancora non era nata.

Ecco qui il ricordo, virgolettato ed in corsivo, della mia mamma Elsa di quello storico 2 giugno 1946.

“Era tanto che in famiglia ne parlavano. Quando venivano gli zii a trovarci e venivano spesso, era tutto un gran parlare di questa votazione.

Di quanto fosse importante votare.

La sorella più piccola di mia madre, la zia Maria (ndr.ultima di 12 fratelli, quindi c’era davvero un discreto via vai in quella casa, senza contare i parenti dalla parte di mio nonno Agostino), si interessava molto di politica e spingeva tutte le donne di famiglia ad andare a votare, perché era la prima volta che succedeva ed era una grande occasione di parità.

Mia mamma era preoccupata perché aveva il bambino piccolo e non si fidava a lasciarlo a casa con noi, quindi diceva alla zia Maria, molto più giovane di lei – “Mo cum faghia a lasser i burdel da par sè!” (trad: ma come faccio a lasciare soli i bambini!). Invece, poi, si convinse perché ci teneva tantissimo e mi responsabilizzò, non che non lo fossi già, ma Lino aveva un anno e mezzo e già mi occupavo di Renato.

Era troppo importante andare a votare, sia per il motivo della votazione, sia per il fatto che fosse la prima volta permessa alle donne.

Invece, quella mattina, lei e mio babbo si prepararono, tutti vestiti bene, coi vestiti della domenica e con la bici andarono a Tessello distante solo 4 o 5 chilometri per votare per la Repubblica.

In Romagna si votava tutti per la Repubblica.

Io mi sono sentita molto grande ed importante, perché avevo contribuito anch’io a permettere a mia mamma, la tua nonna Iole, di votare. Per questo dico che da allora mi sono sentita grande!”

Grazie mamma per questo ricordo. Non me ne dimenticherò più.

Anzi, questo tuo ricordo di prima mano per me è una occasione in più per celebrare questa importante giornata che ha visto la svolta per il governo italiano e per le tutte le donne che da allora non si sono perse d’animo e si stanno facendo sempre più strada in un cammino (sempre lungo e pieno di buche), che va contro le discriminazioni.

Senza contare che per me, psicologa sistemica, è una ulteriore riflessione sulle mie radici e sull’importanza dei valori familiari che si trasmettono anche attraverso i ricordi.

Psicopillola di Cristina Sciacca psicologa

Contatto Skype Cristina Sciacca

3 giugno 2020 siamo liberi! Psicofase 4 : La Responsabilità del singolo per la collettività

2 Giugno 2020/in aspetti positivi, coronavirus, GESTIONE STRESS, News, pensiero positivo, psicopillole, PSICOSUGGERIMENTI, vita al tempo del coronavirus /da psicocri

Siamo liberi! Psicofase 4 : La Responsabilità del singolo per la collettività Psicopillola di Cristina Sciacca Psicologa

Ah, finalmente siamo liberi!

Liberi? Sììììììììì!!!!!!!! Possiamo andare dove vogliamo, senza più dover giustificare i nostri movimenti, possiamo stare con tutti gli amici che vogliamo e dove vogliamo!

Siamo liberiiiiii!!!!

Ecco, questo è il problema. Cosa implica e cosa comporta la libertà in questa nuova fase di apertura delle “frontiere”?

Cosa è cambiato fuori e dentro di noi? Credo che ora si stia delineando sempre più chiaramente a la Psicofase 4, quella della RESPONSABILITA’ individuale che, ahimè, impatta sulla comunità.

Non che la responsabilità individuale non fosse già richiesta nelle fasi precedenti che ho descritto nelle mie psicopillole, ma ora è diverso.

E’ come se fossimo cresciuti ed avessimo raggiunto la maggiore età: siamo noi a determinare il nostro futuro, la nostra salute e con nostra intendo della comunità.

Ora siamo noi stessi ad avere il controllo delle nostre azioni, ora che siamo liberi di spostarci su tutto il territorio.

Attenzione, esistono prescrizioni molto chiare che tutti dobbiamo rispettare, ma è come l’uso delle cinture di sicurezza: non è che le dobbiamo indossare perché se ci beccano ci fanno la multa, ma le dobbiamo indossare per abbassare le probabilità di incorrere in conseguenze più gravi per la nostra incolumità nel caso di incidente.

La precauzione è legata al rischio. Vai in macchina, corri il rischio di incorrere in infortuni. Metti il casco (ben allacciato) quando vai in moto, o i dispositivi di sicurezza se lavori nei cantieri, non per la multa, ma perché se la testa sbatte contro qualcosa hai più probabilità di proteggertela.

Non dobbiamo aderire alle prescrizioni per evitare le sanzioni, ma per la nostra sicurezza.

Ecco che qui il discorso si complica, proprio perché il tema della sicurezza non è legato all’obbligo, ma ad una cultura della sicurezza, cultura del concetto della prevenzione della salute e necessita di responsabilità individuale e consapevolezza della valutazione del rischio per noi stessi e per la comunità.

Sì, perché se non mi metto la cintura di sicurezza mentre guido, potrebbe capitare qualcosa (tocchiamo ferro) a me stesso, ma se non rispetto le chiare indicazioni per la prevenzione del rischio contagio per il covid-19, potrebbe non accadere niente a me, ma potrei (a mia insaputa e mio malgrado) essere portatore di questo maledetto virus e contagiare chi è meno fortunato di me. E credo che sia proprio di questo che dobbiamo essere responsabili e consapevoli.

Sì, ma ora il virus si è indebolito non dobbiamo più temere…. OCCHIO! ATTENZIONE!!

Siamo tutti stanchi, e credo che in pochi vogliano tornare indietro in lockdown e dobbiamo stare attenti alla prima psicofase della negazione che abbiamo conosciuto perché è un attimo tornare a pensare: ma no dai, non è niente! E scivolare in ciò che abbiamo conosciuto e che speriamo non ci capiti mai più di vivere.

Ecco perché, proprio ora è molto importante conoscere in cosa consista questa nostra libertà, perché è responsabilità dei singoli non mettere a repentaglio la nostra economia e la salute dei più vulnerabili (genitori, nonni, persone con patologie), per noi stessi, per la nostra comunità e per la collettività.

Nella libertà ognuno ha la responsabilità di:

Stare a casa e non avere contatti sociali se si ha la temperatura superiore a 37.5°C e di informare il medico di base
Rispettare l’igiene respiratoria: Indossare sempre la mascherina correttamente quando siamo in luoghi chiusi, mezzi di trasporto o quando siamo in luoghi frequentati da tante persone e starnutire o tossire in un fazzoletto o nella piega del braccio (se proprio lo fai nella mano, disinfettati prima di toccare qualunque cosa)
Tenere il distanziamento sociale di un metro dalle persone (non congiunti=familiari o conviventi) o di due metri se fa sport
Rispettare il divieto di assembramento, non mettiamo in difficoltà gestori di bar o locali che non dovrebbero ricordarci delle nostre responsabilità
Mantenere l’igiene delle mani (lavare con acqua e sapone o con i gel disinfettanti)
Dare le generalità in negozi o ristoranti per tracciare i movimenti e gli eventuali contatti con positivi al virus
Valutare se installare l’app “Immuni” sul telefonino per tracciare in tutta sicurezza di privacy gli spostamenti (io l’ho installata)

Non è poi così tanto che dobbiamo fare per proteggere noi stessi, la comunità e la collettività.

Credo che ce la possiamo fare con un po’ di responsabilità civile e chissà che non facciamo un passo in più verso la cultura della sicurezza. Magari, così potremmo trasmetterla ai nostri figli affinchè loro, in futuro, sappiano proteggersi senza bisogno dell’obbligo di legge, ma proprio per Cultura.

Psicopillola di Cristina Sciacca psicologa

Contatto Skype Cristina Sciacca

4 maggio 2020 Qualcosa è cambiato. Notiamolo! Psicopillola per l’allenamento della nostra autoconsapevolezza

4 Maggio 2020/in aspetti positivi, coronavirus, genitori figli, gestione del personale, GESTIONE STRESS, News, pensiero positivo, psicopillole, PSICOSUGGERIMENTI, stress, vita al tempo del coronavirus /da psicocri

4 maggio 2020 La percezione ai tempi del coronavirus Psicopillola di Cristina Sciacca psicologa

Qualcosa è cambiato. Notiamolo. Alleniamo la nostra autoconsapevolezza.

Stamattina, mentre prendevo il caffè sono uscita sul mio terrazzino ed ho capito che il cambiamento sta anche nei suoni.

Anche ora, mentre sto scrivendo sento smartellare, sento il rumore di mattoni che i muratori qui in fondo alla via rompono con energia con i più svariati attrezzi rumorosi.

Ecco, è il suono del cambiamento.

E’ il suono del cambiamento perché lo noto.

Quando le cose cambiano ce lo dice la nostra percezione che viene dagli organi di senso: ciò che vediamo, che sentiamo con le orecchie, che sentiamo con la pelle, che odoriamo, che gustiamo ha qualcosa di diverso. Allora notiamolo, prestiamogli attenzione!

Devo dire che mentre notavo il rumore dello smartellamento, che ho subito riconosciuto perchè familiare, ho avvertito una sensazione piacevole, come di senso di apertura e l’emozione che ho provato era di speranza. Ho pensato che fosse bello il suono della ripartenza.

Allora penso che tutto sia tornato “normale”, come “prima”.

Ma quale “normale”? Quale “normalità”?

Tutto sta cambiando e riprende vita. Vita diversa da “prima”, questo “durante” coronavirus, piano piano ci traghetterà verso il “dopo”, che sarà nuovo, ma che ancora non si può calendarizzare (https://cristinasciaccapsicologa.it/psicofase-3-gestione-della-fatica-e-stress-psicofisico-prenditi-cura-di-te/).

Niente più è “normale”, perché prima di diventare “normale”, deve diventare la norma, quindi la nuova abitudine.

Quando notiamo qualcosa, significa che c’è un qualcosa di diverso, ed ora tutto ci dice che siamo entrati nella nuova fase, quella della ripartenza, dove tutto inizia a muoversi. Ma lo notiamo, la nostra percezione è cambiata. Cioè, a dire il vero, lei è rimasta la stessa, ma sono cambiate le cose che nota.

Tutto ci dice che le cose sono cambiate in questo periodo di “durante il coronavirus”. e, forse, non ne vedevamo l’ora!

Ho già fatto un esempio legato alla percezione dei suoni: come nelle scorse settimane abbiamo notato il “suono” del silenzio, cioè l’assenza di suono, al quale ci siamo abituati, ora la nostra percezione ci segnala i suoni dei “rumori” a cui prima eravamo abituati, ma che ora ci sorprendono. e li notiamo.

Anche la vista ci dice che qualcosa è cambiato. Notiamolo!

Tutti gli spazi pubblici sono organizzati in modo diverso, proprio per gestire la distanza sociale, nel mio piccolo, anche il mio studio è cambiato: l’ho tutto girato e rigirato per adottare le misure di prevenzione ed avere la distanza di sicurezza, per me stessa e per i miei clienti. La sensazione è stata via via sempre più positiva e l’emozione un po’ ambivalente, un po’ di felicità associata al fatto di riprendere l’attività in presenza ed un po’ di velata preoccupazione. Ma è poi bastato spostare ancora la disposizione del divano e della poltrona per trovare la giusta distanza ed ora sono serena e pronta per una ripartenza in sicurezza.

La vista fa da sentinella e va dove prima non andava, per esempio va subito a controllare se l’altro che si sta avvicinando ha o meno i guanti. Lo avete notato anche voi?

Ma credo che il cambiamento sia più profondo. Forse capita anche a voi, ma quando guardo in TV servizi di informazione, gli spettacoli registrati, i film o le serie, noto le distanze interpersonali, noto che “loro” stanno vicini, noto che, addirittura, si toccano anche solo per un saluto!

Ecco, quando lo notiamo, la nostra percezione sta notando il cambiamento. E lo fa per metterci in guardia e proteggerci.

Pensate agli odori. Con le mascherine anche la percezione degli odori cambia.

Pensiamo alla pelle, cosa ci trasmette, sente il nostro stesso respiro sotto alla mascherina, sente il contatto con i guanti.

Facciamo una prova.

Come state vivendo le prime uscite? Cosa notate attorno a voi? E dentro di voi?

Quali emozioni, sensazioni provate? Quali sono i vostri pensieri? Vi trovate a pensare di essere fuori di testa proprio per tali emozioni, percezioni, sensazioni e pensieri?

Vediamo insieme in questa psicopillola cosa può capitare di provare e di pensare in queste occasioni e vedrete che non siete fuori di testa, ma che il vostro cervello nota i cambiamenti, lo fa per proteggervi e per ricordare che se si adottano le misure di sicurezza siamo al sicuro.

“Sono uscita a camminare attorno il mio palazzo e dopo un mese e mezzo ho fatto una passeggiata più lunga della fila al supermercato col carrello ed ho avuto sensazioni strane. Era come se mi meravigliassi di spostarmi, come se mettere un piede davanti all’altro fosse una cosa strana, vedere spostare il mio corpo, è stato proprio strano, quasi come una vertigine…senza considerare che sentivo le gambe sgranchirsi…”

“Sono andata al supermercato dopo quaranta giorni che non uscivo di casa, sa, ero positiva, e tutto mi sembrava strano, grande, quasi ovattato. Mi sembrava tutto strano, la luce mi infastidiva, le persone, per fortuna che tutti avevano la mascherina….”

“..al supermercato un signore, per errore, mi ha preso contro ad un braccio. Ci siamo guardati spaventati, non ci siamo detti niente, ma sapevamo che ognuno pensava di essersi contagiato attraverso il contatto con l’altro. Poi ho pensato, ma mica si trasmette col gomito, avevamo le mascherine e non ci siamo mica starnutiti in faccia!, così mi sono calmato . abbastanza.”

“..Quando ha suonato alla porta il tecnico delle zanzariere, ho subito notato che aveva la mascherina ed i guanti, e allora ho indossato la mia e l’ho fatto entrare. Era strana la sensazione che mi proveniva dall’avere la mascherina in casa mia..”

“…ma poi… quasi quasi, io sto meglio in casa… chissà quando sarò pronto ad uscire di nuovo…”

Sarà necessario che ci abituiamo a provare sensazioni, pensieri ed emozioni nuove per noi, perché il contesto nuovo, al quale ci abitueremo, naturalmente, ma che inizialmente ci sorprenderanno.

Le percezioni generano le sensazioni che proviamo, sono quindi legate alla percezione e a qualcosa che sentiamo di riflesso nel corpo.

Le sensazioni che proviamo attaversano due poli o macroaree: da quelle positive e quelle negative.

L’attribuire alle sensazione una chiave edonica, cioè una valutazione se, appunto si tratta di una sensazione positiva, cioè buona o negativa, cioè sgradevole avviene in un micromomento successivo e le associa.

Il nostro cervello nota i cambiamenti, lo fa in modo automatico per proteggerci e per ricordarci che se si adottano le misure di sicurezza siamo al sicuro.

Presto ciò che ora notiamo diventerà “normale” e non lo noteremo più, ma ora è “normale” provare strane sensazioni, emozioni e pensieri e non siamo fuori di testa per questo.

Abituarci a notare ciò che percepiamo, sentiamo e proviamo emotivamente, poi, fa parte della nostra autoconsapevolezza di cui sempre vi parlo, quindi, notare ciò che abbiamo notato è una operazione importante che ci aiuta ad auto regolarci (è pure la I. di ISOGRAM https://cristinasciaccapsicologa.it/meno-instagram-e-piu-i-s-o-g-r-a-m-attivita-quotidiane-che-favoriscono-la-salute-per-diventare-il-migliore-amico-di-se-stessi/).

Poi, chissà se il 4 maggio 2020 sarà una data storica e ci intitoleranno le vie. Sarà così, forse, se ascolteremo la nostra percezione che ci porta a vivere in sicurezza, allora, alleniamo la nostra auto consapevolezza e portiamola verso comportamenti di sicurezza per noi e per tutti!

Presto ci abitueremo, forse, come ci siamo abituati a stare chiusi in casa a fare le maratone di serie tv con i figli che ti insultano e ti prendono in giro, perché non ne imbrocchi uno di quei nomi assurdi dei protagonisti delle saghe che guardi insieme a loro per condividere il tempo diventato tanto e a disposizione.

Di sicuro, può essere anche questa una buona occasione per imparare qualcosa. Allora Buon 4 maggio!!

Psicopillola di Cristina Sciacca psicologa

Contatto Skype Cristina Sciacca

Come calmare i nostri bambini? Psicopillola sulla regolazione emotiva

28 Aprile 2020/in genitori figli, Genogramma, GESTIONE STRESS, la famiglia, News, padre, pensiero positivo, PSICOSUGGERIMENTI, SEPARAZIONE, stress, vita al tempo del coronavirus /da psicocri

Come calmare i nostri bambini? Qualche tempo fa avevo scritto questa psicopillola sulla regolazione emotiva che mi pare molto chiara e semplice. Per questo ve la ripropongo.

Sto viaggiando in treno. Sto apprezzando sempre di più il viaggiare come passeggera in treno. Trovo molto riposante muovermi, fare chilometri e pensare ai fatti miei, leggere, scrivere, telefonare, oziare e osservare, cose che mentre guido non sono altrettanto possibili, inizio a stancarmi a guidare tanto. Ecco, osservare mi piace molto.

Ora, ad esempio sono piacevolmente attratta da questa signora sulla trentina che è appena salita. Veste in modo semplice e comodo, indossa una tuta da ginnastica grigia con scritte e scarpe tipo All Star, ha i capelli raccolti in una treccia che aderisce alla testa ed è una mamma.

Con sè ha la sua bambina, una piccolina ricciolina che avrà al massimo tre anni. Ora la signora volge il viso dalla mia parte, la vedo meglio: sarà sui trentacinque, o non li porta granchè bene. Quando salgono in treno bambini piccoli mi sento minacciata nella mia tranquillità in quanto spesso sono rumorosi e, dico la verità, mi disturbano. Non in questo caso. Ciò che mi colpisce del modo di questa signora è che mi fa riflettere e scrivere per condividere qui a proposito del ruolo genitoriale di “regolazione emotiva e sintonizzazione affettiva“.

La regolazione è una funzione fondamentale che i genitori devono svolgere per aiutare i bambini ad imparare a gestire le emozioni, le loro percezioni, le sensazioni che provano. Competenza fondamentale da acquisire, utile poi per tutta la vita.

Questa signora le parla continuamente con voce calma e calda. Sempre. Quando la bimba urletta o parla molto forte, lei non si sa regolare, la mamma le risponde sempre a bassa voce e la bimba, per natura, è portata ad imitarla, ha uno specchio di comportamento. Ah, io non capisco cosa dicono, tranne quando la bimba, eccitata, ripete a voce alta le stazioni di arrivo “Faenza stazione di Faenza” , “treno regionale”, perchè loro parlano un’altra lingua. Dell’est, credo. Non importa, per capire che questa mamma sta lavorando per insegnare alla sua piccola ricciolina la capacità di regolazione emotiva basta cogliere il non verbale.

Ecco, ora la bimba da segni di stanchezza e la sua mamma, prontamente, li coglie, sbatte le palpebre più spesso e si strofina gli occhietti, per esempio. Allora la sta prendendo in braccio e continua a parlarle dolcemente sfogliando il libricino insieme. Questa è la sintonizzazione affettiva: la mamma “sente” la sua bambina.

Sintonizzandosi con la bimba la accoglie, la contiene, la regola e la calma.

Non la sgrida, la guida.

La regola, appunto, nelle sue percezioni, nelle sue emozioni, nel comprendere le sue stesse sensazioni.

E’ una mamma responsiva, che, cioè, reagisce in modo adeguato e si adatta ai bisogni della sua bambina: bisogno di sentirsi amata, di sentirsi valorizzata, accolta, contenuta, vista e sentita. E’ una mamma che le dedica tempo, attenzioni.

Questo comportamento materno è predittivo di una crescita sana ed equilibrata in quanto la bimba può crescere con una base sicura e potrebbe sviluppare uno stile di attaccamento sicuro (prossimamente farò un altra psicopillola in proposito).

Ora è entrato nel vagone un signore con una fisarmonica, suona e chiede un obolo. La mamma scambia con me un’occhiata eloquente: “Accidenti, si era appena addormentata!!” , ma non fa una piega, ha un notevole self control ‘sta donna. La bimba apre gli occhi, lo guarda e si gira dall’altra parte. Per fortuna!!!!

Sono arrivata, il viaggio è stato piacevole e, per me, istruttivo e produttivo.

Scendo, non prima di essermi complimentata e di avere ringraziato questa mamma.

Psicopillola Cristina Sciacca psicologa

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PSICOFASE 3 GESTIONE DELLA FATICA E STRESS PSICOFISICO: prenditi cura di te!

26 Aprile 2020/in aspetti positivi, coronavirus, dipendenze, genitori figli, gestione del personale, GESTIONE STRESS, News, pensiero positivo, psicopillole, PSICOSUGGERIMENTI, stress, vita al tempo del coronavirus /da psicocri

PSICOFASE 3: GESTIONE DELLA FATICA E STRESS PSICOFISICO Psicopillola di Cristina Sciacca Psicologa

Inizia la fase 2 ma siamo alla psicofase 3: Prenditi cura di te.

Io credo che siamo in questa terza psicofase caratterizzata da forte senso di fatica e stress psicofisico data dalla lunghezza delle fasi precedenti (psicofase 1 “negazione” e psicofase 2 “accettazione” descritte nella psicopillola precedente, da cui questa è estratta https://cristinasciaccapsicologa.it/le-3-psicofasi-ai-tempi-del-coronavirus-azioni-positive-alla-portata-di-tutti-per-superare-la-psicofase-3/) e che richiede a tutti un grande sforzo, ma che dobbiamo affrontare con consapevolezza per superarla con meno danni psicologici possibili.

Sì, perché l’uomo si adatta all’ambiente, ma se il periodo di difficoltà ha una durata indefinita o, comunque se è troppo lungo porta con sé danni psicologici tangibili che occorre riconoscere e gestire tempestivamente per scongiurare l’esaurimento psicofisico.

Il costo dell’emergenza psicologica è molto alto ed in questa psicopillola vogliamo parlare di ciò che ognuno di noi può fare per contenere lo stress individuale e familiare.

L’emergenza sanitaria ed economica, infatti, ci hanno portato ad una enorme emergenza psicologica che già era presente nella psicofase 2 e che in questa psicofase 3 necessita di interventi a livello individuale e sociale.

L’esperienza delle necessarie misure adottate a contrasto del contagio: il distanziamento sociale, il blocco delle attività produttive e della mobilità, ci hanno portato a vivere un’esperienza molto grave a causa della deprivazione sociale, dell’isolamento, dell’inattività e per l’insicurezza economica, oltre che per la preoccupazione per la salute minacciata dal virus.

Si tratta infatti di un trauma collettivo. Sì, si chiama proprio così, come se fosse stato un terremoto, ma forse può essere paragonato meglio ad un attentato, per l’insicurezza che comporta l’epidemia con il rischio contagio non ancora risolto.

Ecco perché, dopo la negazione del virus, dopo la difficoltosa accettazione delle misure, in questa terza psicofase siamo in preoccupazione/fatica/esaurimento: ormai siamo stanchi.

Si tende a non vederne la fine, questa quarantena sembra un’ottantena e ci ritroviamo ad essere sospettosi e a temere l’altro per il contagio possibile, se prima stavamo distanti per decreto, ora siamo distanti per paura, al punto che fatichiamo a reggere il contatto visivo quando al supermercato tendiamo ad evitare pure lo sguardo di chi incrociamo, sempre a distanza, tra gli scaffali.

Le preoccupazioni per le difficoltà economiche sono reali, tangibili ed alle stelle.

I disturbi depressivi, d’ansia e del sonno sono all’ordine del giorno, possono aumentare le dipendenze comportamentali e da sostanze, aumentare l’aggressività, quindi i conflitti che ne conseguono a livello di coppia, familiare, coi vicini, o al lavoro sono all’ordine del giorno.

Ricordo ciò che ho scritto in apertura: per gestire le nostre emozioni, che guidano i comportamenti, è necessario riconoscerle ed accettarle.

Stare meglio, migliorare il nostro benessere è possibile e possiamo e dobbiamo riconoscere e prenderci carico dei nostri malesseri per farvi fronte con grande responsabilità verso noi stessi, la nostra famiglia, la nostra comunità. Sì, perché siamo parte di sistemi interconnessi e il nostro benessere psicologico personale avrà ripercussioni nei diversi livelli.

AZIONI POSITIVE: COSA FARE PER GESTIRE E SUPERARE LA PSICOFASE 3

Per fare affrontare e gestire questa fase di fatica psicofisica è necessario innanzitutto mettere in azione INTENZIONALMENTE i seguenti atteggiamenti mentali:

Azionare il nostro cervello corticale per effettuare le operazioni di riconoscimento delle emozioni e individuare le strategie per gestirle in modo da non danneggiare noi stessi e gli altri. Possiamo pensare a questo rinforzando la nostra “parte adulta”
Mantenere allenato (significa azionare consapevolmente e ripetutamente) uno stato di fiducia e positività che ci rendono in grado di essere attivi e proattivi nel gestire le situazioni complesse che stiamo vivendo
Sentire tutto il potere che è nelle nostre mani per agirlo anche attraverso piccole operazioni che sono però fondamentali per il nostro benessere e il benessere dei nostri familiari. Questo punto è fondamentale per trovare soluzioni e per ridurre il nostro senso di impotenza, che, al contrario blocca il pensiero creativo limitando la capacità di generare soluzioni
Attiviamo le nostre risorse: quando siamo in difficoltà mettiamo in atto risorse più o meno nascoste, ma che esistono in ognuno di noi proprio per gestire i momenti di difficoltà (che fanno parte della vita, seppure sembrino assurdi come questo del coronavirus)
Avere la consapevolezza che tutto finirà, sarà, probabilmente per un po’ diverso da prima, ma il coronavirus finirà

Vediamo alcune situazioni tipiche di questa psicofase 3 e delle “buone prassi” corrispondenti con le AZIONI POSITIVE ALLA PORTATA DI TUTTI PER SUPERARE LA PSICOFASE 3

Hai sintomi di stress importanti?

Ti sei accorto che è troppo tempo che non dormi, o che stai esagerando con fumo, alcol, cibo, play station, hai sintomi fisici di origine psicosomatica tipo male alla testa, pancia, attacchi di ansia o altro? Hai messo in atto strategie maladattive e ti ritrovi vicino ad una dipendenza, o a litigare forte in casa?

Sei in quarantena fiduciaria e sei costretto a casa e ti senti un untore?

Cerca di mettere in atto azioni di gestione dello stress.

Io ne suggerisco di due tipologie, in base alle tue caratteristiche vedi in quali riconosci maggiormente i benefici per te stesso e per i tuoi familiari:

Attività statiche:

fai attività che riducono l’attivazione attraverso il respiro e la consapevolezza del momento presente:

esercità la respirazione, cerca esercizi di mindfulness on line, ce ne sono tantissime
fai yoga, anche qui on line su you tube trovi di tutto gratuitamente

fai attività che ti danno piacere che producono eustress (stress positivo) e/o che richiedono attenzione focalizzata (così il cervello si distrae dalle fonti di ansia e si concentra su altro):

attività manuali tipo: uncinetto, fare la maglia, ricamare, disegnare, dipingere, bricolage, giardinaggio, cucinare, ecc
Attività dinamiche:

Fai attività che richiedono sforzi e movimento per eliminare l’energia in eccesso:

Pulizie pesanti (ma ormai sarà già tutto pulito)
Esercizi di ginnastica, fai le scale su e giù, corri attorno a casa, fai flessioni, anche qui puoi cercarne on line
Canta forte a squarciagola le tue canzoni preferite
Piglia un cuscino, mettilo sul letto e dagli pugni facendo attenzione di non sbattere sul comodino e farti male
Poi per tutti valgono le attività di relazione:

parlare con qualcuno dal quale ti senti capito:

chiama al telefono, o meglio, videochiama un amico, un conoscente, un esperto, chiunque ti possa accogliere in questo momento difficile.

Se vedi che i tuoi sintomi sono importanti o durano a lungo, informa il tuo medico di medicina generale e il tuo psicologo di fiducia (sì, credo che tutti dovremmo averne uno).

2.Riprenderai il lavoro? => METTERSI IN SICUREZZA

Non vedi l’ora di rientrare al lavoro perché sei stanco di stare a casa, ma sei ambivalente ed allo stesso tempo hai paura del contagio?

Hai ragione ad essere preoccupato, fai bene a non abbassare la guardia, è naturale, dato che il problema contagio non è ancora stato risolto (dato di realtà).

Ci sono fior fior di scienziati in tutto il mondo, che si stanno dando da fare per trovare le soluzioni (dato di realtà legato alla fiducia che genera sensazioni positive di speranza e di potere).

Esercitiamo il nostro potere mettendo in atto le azioni che già conosciamo, già sappiamo cosa possiamo e DOBBIAMO fare per proteggerci:

Mantieni il distanziamento di almeno un metro dai colleghi (non abbracciarli o stringere le mani)
Igiene delle mani (acqua e sapone, o soluzioni idroalcoliche da avere sempre con se)
Igiene respiratoria (tossisci e starnutisci nel fazzoletto o nella piega del gomito), mascherina
Pulisci e disinfetta gli strumenti e i piani di lavoro
Arieggia i locali più volte al giorno
Stai a distanza dai clienti e richiedi protezioni di plexigass (quelle che vediamo alle casse dei supermercati, o nelle farmacie)
Se, poi, hai la febbre, non andare al lavoro

3)Sei in serie difficoltà? CHIEDI AIUTO!

Essere in serie difficoltà è una condizione che può capitare a tutti e che fa parte delle situazioni della vita.

E’ per questo che non ce ne dobbiamo vergognare!

E’ molto sbagliato pensare di farcela sempre da soli, è il mito dell’autonomia e della forza.

Tutti siamo dipendenti e interdipendenti gli uni con gli altri.

Tutti facciamo parte di un tutto: di un sistema familiare, di una comunità, di una nazione.

Tutti siamo forti e deboli allo stesso momento.

Ma quando siamo in forte difficoltà dobbiamo azionare il nostro cervello corticale e chiedere aiuto!

Questo significa prenderci carico di noi stessi, essere forti ed azionare il tasto di emergenza della navicella e non farla schiantare perché ci sembra di essere deboli o ci vergognamo.

Possiamo avere vari livelli di difficoltà in diversi ambiti.

Allora in questi casi è sano chiedere aiuto ad amici, vicini di casa, familiari, esperti o a chi ha il compito istituzionale di intervenire.

Stai vivendo una esperienza di maltrattamento e di violenza intrafamiliare o stalking?

Non tollerare oltre, per te e per i tuoi figli, se ne hai: chiama i Servizi Sociali, i Carabinieri o fai il numero 1522 dove trovi chi ti ascolta, al 1522 trovi anche una app creata apposta.

Se ti senti in pericolo ci sono i centri antiviolenza e le case/rifugio per le donne (lascia perdere i casi drammatici che sentiamo in tv, fortunatamente ce ne sono a migliaia che finiscono bene, ma occorre CHIEDERE AIUTO!)

Sei in difficoltà nella gestione dei figli, nei rapporti di coppia o familiari, insomma hai difficoltà psicologiche (cognitive, affettive, relazionali, comportamentali)?

Inizia col chiedere aiuto ad amici e parenti, poi passa ad un colloquio con un esperto psicologo che sia iscritto all’Ordine degli psicologi in modo da rivolgerti a professionisti veri del benessere psicologico. E’ un falso mito che se vai dallo psicologo o sei matto o ci vorranno anni perché ti lega mani e piedi a lui. Lo psicologo (iscritto all’Ordine) fa anche counseling che significa che fa consulenze mirate a risolvere un problema e solitamente sono brevi. Gli psicologi ti trovi al servizio pubblico e, se puoi, nel privato, ora tutti lavoriamo on line ed è meno peggio di ciò che immagini. Personalmente mi sto trovando bene a lavorare con Skype.

Sei in difficoltà economiche? Rivolgiti in un crescendo alla tua rete sociale, familiare, alle istituzioni, al Comune, alle parrocchie, alla Croce Rossa. Qualcuno che potrà supportarti in questa difficile fase lo troverai, non rivolgerti a chi si approfitta di te come strozzini, oppure organizzazioni malavitose.

4.Hai avuto un lutto legato al Covid-19?

Eh, sì, dobbiamo fare i conti anche con questa drammatica realtà di chi sta vivendo questo in prima persona o per il lavoro che svolge.

Carissimo, stai attraversando un momento davvero tragico e ti faccio le mie più sentite condoglianze.

Nessuno dovrebbe passare ciò che hai passato e che stai passando tu. Tu stai malissimo, perché questo maledetto virus ti ha portato via un familiare, un amico, un collega nel modo più atroce.

Attenzione, l’atrocità non è data dalla morte in sé, che, per definizione è sempre tragica e ingiusta e non si è mai pronti ad affrontarla, atroce non solo perché è l’unico per sempre che conosciamo e manda i sopravvissuti nel dolore più cupo, ma allo stesso tempo, nel dolore più naturale, proprio perché la morte è un fenomeno legato alla vita.

L’atrocità della morte ai tempi del coronavirus sta nelle modalità con cui avviene e per come deve essere gestita proprio per contrastare il virus.

Si tratta di una morte vissuta in solitudine, solitudine per chi ci lascia, per chi non può avere il conforto dei cari, ma solo degli operatori che si trovano a loro volta a vivere tragicamente il momento in cui il loro ruolo assume un valore di ultimo familiare surrogato (con terribili conseguenze psicologiche per gli operatori sanitari).

E’ anche una morte vissuta in solitudine anche per chi rimane: figli, fratelli, coniugi, genitori, parenti, amici, colleghi, i quali non possono, o non hanno potuto aver il conforto della vicinanza fisica nella morte e dei rituali del lutto.

I lutti senza corpo sono i più tragici, sono quelli a cui non si può dare una ragione. Sono quelli a cui si può anche sfuggire: “magari non era lui, hanno scambiato qualcosa”, dando spazio, anche qui alla negazione, come nei casi di scomparsa che sentiamo nella cronaca nera.

I lutti senza corpo sono lutti ancora più complessi dei lutti gravi che possiamo vivere, come i suicidi, le morti improvvise, le morti di giovani e giovanissimi.

I lutti senza corpo non consentono un saluto. Abbiamo visto tutti le immagini di quelle carovane di convogli militari che trasportavano salme.

Mi rivolgo a te che hai subito tutto ciò.

E’ necessario che tu compia 5 azioni per procedere con la difficile elaborazione del lutto e uscire dall’impotenza con operazioni cognitive e pratiche che ti aiuteranno psicologicamente a stare un po’ meglio nel dolore del lutto:

1.Purtroppo devi accettare la realtà che il tuo caro non c’è più, anche se non lo hai visto direttamente
2.Sappi che non è colpa tua
3.Sappi che appena possibile potrai raggiungere la salma e fare il funerale che il tuo caro merita e che potrai condividere il momento con tutti coloro che vorrai
4.Intanto, se ancora non lo hai fatto, crea tuoi rituali di saluto, non sei matto se crei un altarino in casa, se accendi una candela, se gli scrivi una lettera
5.Coinvolgi anche i bambini nel casalingo saluto rituale al caro estinto e approfitta per ricordare loro chi e cosa era per te e per voi quando era in vita.

Tutto questo lo devi fare che tu sia religioso, o che tu non lo sia, perché si tratta di pratiche che sono a sostegno dell’equilibrio dei vivi, che spesso vivono in famiglia ed hanno la responsabilità di sostenere emotivamente i più fragili e i propri figli per non fare perdere loro la speranza nel futuro e per non buttarli nell’angoscia.

5. Le cose tutto sommato ti vanno benino, oppure non vanno bene, ma hai un po’ di energia? Allora sii utile agli altri!

Praticare la gentilezza, la solidarietà, è risaputo, è un’altra condizione che dà valore a noi stessi e genera benessere all’altro ed a sé. Questo perché si viene a creare un circuito virtuoso di positività che si autorinforza, e come abbiamo detto la positività è necessaria per portare cambiamenti.

Ognuno nel proprio piccolo può esercitare queste micro (o macro) azioni di solidarietà che hanno un effetto benefico importante per noi stessi ma anche per la nostra comunità. Cosa intendo con essere utili agli altri?

Esercitare la vicinanza emotiva: siamo così distanti, ma possiamo fare un sorriso, dare uno sguardo, anche solo a chi incrociamo a fare la spesa, fare una parola con i nostri vicini, chiamare al telefono o videochiamare i nostri anziani per stare loro vicini
Agire piccole attenzioni da distribuire a caso, o mirate, in base alle nostre caratteristiche, alla nostra professione, alle nostre possibilità e capacità
Aderire all’associazionismo volontario è un’altra attività che dà tanto a chi la fa e a chi la riceve, ovunque ci sono associazioni di volontariato, dalle più importanti e organizzate a livello nazionale e locale, come la Protezione Civile, o la Croce Rossa, alle piccole realtà locali, dalle parrocchie ad altre realtà così forti ed importanti nel nostro Paese

I problemi emotivi che stiamo vivendo in questa psicofase sono tanti e costringono tutti a un grande sforzo di responsabilità, ognuno per il ruolo che riveste, di responsabilità per se stessi, per le proprie famiglie, per la comunità, appunto in base al ruolo che rivestiamo.

In noi abbiamo le risorse, la forza e fiducia per affrontare e superare questa fase e, sicuramente, in qualche modo ce la faremo ed entreremo nella prossima psicofase, quella del “ma come ho fatto a superare tutto” tipica di quando guardiamo indietro e riconosciamo le difficoltà che abbiamo superato!

Psicopillola di Cristina Sciacca Psicologa

Per counseling on line contatto skype: Cristina Sciacca

LE 3 PSICOFASI AI TEMPI DEL CORONAVIRUS: AZIONI POSITIVE ALLA PORTATA DI TUTTI PER SUPERARE LA PSICOFASE 3

19 Aprile 2020/in aspetti positivi, coronavirus, CRISI DI COPPIA, dipendenza affettiva, dipendenze, genitori figli, GESTIONE STRESS, la famiglia, News, pensiero positivo, psicopillole, PSICOSUGGERIMENTI, stress, Terapeuta, vita al tempo del coronavirus /da psicocri

LE 3 PSICOFASI AI TEMPI DEL CORONAVIRUS:

AZIONI POSITIVE ALLA PORTATA DI TUTTI PER SUPERARE LA PSICOFASE 3 Psicopillopla di Cristina Sciacca Psicologa contatto Skype: Cristina Sciacca

Con questa psicopillola, vorrei porre l’attenzione sulle tre fasi psicologiche, le psicofasi, che si possono individuare in questi tempi di coronavirus per porre l’attenzione, appunto, sulla terza che stiamo ora attraversando ed indicare quali atteggiamenti mentali, comportamenti e buone prassi adottare per farvi fronte.

Le fasi psicologiche che viviamo e stiamo vivendo in questi tempi di coronavirus sono qualcosa di intangibile, si tratta di processi inconsapevoli, inconsci, ma che possono travolgerci.

Se vi prestiamo attenzione, attivando le nostre risorse riflessive (è sempre l’attivazione del cervello corticale che ci consente la razionalità e la consapevolezza), credo che tutti le possiamo riconoscere per gestirle in mono efficace e, appunto, non farci travolgere da esse.

Mi riferisco ai risvolti emotivi che sono interconnessi ai nostri comportamenti ed al nostro modo di percepire il mondo che ci circonda e/o che abbiamo dentro di noi e che tanto influenza il nostro modo di percepire e reagire all’ambiente.

In questi giorni c’è un gran parlare dell’attivazione della Fase 2, che sarà quella della ripresa delle attività economiche con azioni tangibili. Siamo in attesa che il Presidente del Consiglio e i membri del Governo incaricati di gestire la Crisi ci illustrino come sarà, quando inizierà, cosa comporterà, in termini di azioni e comportamenti da attuare per l’emergenza sanitaria e l’emergenza economica.

Facciamo un gran parlare della fase 2 che deve arrivare, ma io penso che siamo già alla fase psicologica 3 e che sia questa che dobbiamo gestire con la difficoltà della sua intangilibilità, che però diventa tangibile in termini di malessere psicologico di tutti noi che stiamo vivendo una esperienza traumatica.

Ho individuato queste tre fasi psicologiche ai tempi del coronavirus, che ho chiamato PSICOFASI: 1.negazione/panico, 2.accettazione, 3.Gestione della fatica e dello stress psicofisico.

Le psicofasi hanno avuto inizio attorno a fine gennaio ed hanno comportato un cambiamento collettivo che si trasforma e ci porterà a nuove psicofasi, fino a quando ritorneremo, tra un tempo ancora indefinito a sentirci nuovamente al sicuro dal punto di vista della salute, delle nostre condizioni economiche e di vita, situazioni che portano a vivere in uno stato emotivo di una certa sicurezza (https://cristinasciaccapsicologa.it/vita-ai-tempi-del-coronavirus-test-qual-e-la-situazione-che-sto-vivendo/).

Le emozioni sono naturali, fanno parte dell’uomo ed è fondamentale riconoscerle e accettarle per poterle fronteggiare con modalità e comportamenti volti a gestirle in modo efficace e non dannoso per se stessi, o per chi ci sta vicino.

Questa psicopillola è stata creata al fine di portare a consapevolezza l’aspetto emotivo/psicologico per non essere succubi della nostra stessa emotività, e per facilitare l’attribuzione di senso di ciò che si vive e per promuovere azioni positive di buone prassi che ognuno può attuare nella propria realtà indicando le azioni positive alla portata di tutti per superare la psicofase 3 .

Come per le altre psicopillole, provate a vedere se trovate corrispondenze con voi stessi e mentre leggete cercate di entrare in contatto con i diversi vissuti.

Le emozioni sono fondamentali, sono naturali, fanno bene, ma devono essere gestite in modo adattivo; se e quando diventano, invece, fonte di malessere per noi stessi e/o per chi ci sta vicino, averne consapevolezza è l’unico modo per essere di aiuto a noi stessi o la base per chiedere un aiuto esperto.

E’ una psicopillola un po’ massiccia, leggetela un po’ per volta, saltellate qua e là, magari cominciate dalla fine, dove parlo della psicofase 3 e illustro le azioni positive alla portata di tutti che possiamo attuare per gestire la stanchezza che proviamo, poi risalite alle fasi precedenti, se vi va.

Buona lettura!

PSICOFASE 1 : LA NEGAZIONE/PANICO

Possiamo mettere l’origine di questa prima psicofase nel gennaio 2020.

La negazione è un processo psicologico che ha il fine di difendere il soggetto da esperienze emotive destrutturanti o, comunque negative, un meccanismo difensivo che intende proteggere negando ciò che esiste in modo da evitare la sofferenza.

E’ una modalità difensiva che si attiva automaticamente, in particolare in situazioni traumatiche e ci fa pensare, e dire frasi come queste:

“Non è vero”

“Non sta succedendo davvero a me/noi”

“Esagerano”

“Vabbè, succede in Cina, o in Veneto o a Codogno, cosa centro io/noi”

Chi non ha pensato o detto quelle frasi nel periodo da fine gennaio a febbraio?

Quando le notizie di Wuhan ci facevano pensare che fossero i cinesi ad avere il problema, o quelli di Codogno, o di Vò Euganeo, tutto sembrava confinato, quindi il problema era solo il loro.

Poi però dal 23 febbraio hanno iniziato ad accadere cose inimmaginabili, fino ad allora riservate ai film di fantascienza, oppure ai popoli sfortunati del terzo, o quarto mondo (cioè lontani da noi).

Hanno iniziato a chiudere le scuole, musei, bar, le attività produttive non essenziali, poi, infine, con il drammatico DPCM del 9 marzo 2020, hanno chiuso le nostre stesse case in tutto il territorio nazionale.

Naturalmente fino a quando questa psicofase 1 di negazione è stata attiva, il nostro atteggiamento è stato di incredulità e resistenza a mettere in atto le misure restrittive di distanziamento sociale volte a contrastare il contagio da SarsCov-2.

Dall’incredulità, alla paura, al panico.

Se fate mente locale, infatti, riuscite a ricordare e individuare un’altra componente di questa psicofase 1, perché tutti possiamo riconoscere che vi è stato un altro fenomeno psicologico che tutti abbiamo vissuto o visto vivere ad altri al posto della negazione: c’è, infatti, chi si è trovato a vivere reagendo con il panico.

Il panico è una reazione legata alla sopravvivenza, quando l’individuo si trova sopraffatto da una minaccia reale o percepita. Sì, anche se è percepita, perché il nostro cervello reagisce allo stesso modo, sia che lo stimolo sia reale, vero, tangibile, sia che si trovi a fronteggiare un pericolo percepito, cioè avvertito o immaginato. Il cervello fa il suo lavoro che è quello di metterci in sicurezza istintivamente, senza stare tanto a pensare.

Il panico, in questo caso, descritto in una mia precedente psicopillola, la prima sull’argomento coronavirus datata 25 febbraio 2020 (https://cristinasciaccapsicologa.it/coronavirus-prevenzione-e-psicosi-di-massa-meccanismi-automatici-dellisteria-di-massa/ in effetti leggendole tutte si vede il cambiamento del mood), è stata l’altra reazione emotiva viscerale che ha portato qualcuno ad avere comportamenti che hanno portato ad isterie di massa.

Tutti ricordiamo le corse ai supermercati per accaparrarsi il cibo (meccanismo di sopravvivenza), con quegli scaffali vuoti che facevano pensare: “…ma allora, qui siamo in pericolo… allora aspetta che accaparro anch’io”, mettendo in atto quei comportamenti di imitazioni propri delle folle che non hanno un cervello individuale, ma appunto diventano un fenomeno di massa dove tutti, senza sapere bene il perché si comportano allo stesso modo.

L’11 marzo 2020 l’O.M.S., l’Organizzazione Mondiale della Sanità ha dichiarato lo stato di Pandemia.

Fase 2: ACCETTAZIONE DELLA REALTA’ E DELLE MISURE DI CONTRASTO

Nei giorni drammatici seguenti al DPCM del 9/3/2020 piano piano abbiamo iniziato a passare dalla incredulità, allo stordimento, all’accettazione, sebbene controvoglia. Anche qui le reazioni emotive di tutti noi sono state varie e possiamo anche sentirne il diverso flusso e la loro forza, in base alle esperienze che vivevamo, in base a quanto gli effetti provocati dal virus ci fossero vicini, o lontani.

Piano, piano abbiamo imparato a reagire alla perdita delle nostre abitudini, della nostra rete sociale, della nostra routine quotidiana, settimanale, mensile, abbiamo imparato a gestire le distanze e le convivenze forzate, non senza sofferenza.

Ci siamo ritrovati a videochiamare i parenti, anche quelli che magari prima non sentivamo mai, chiamare amici, riorganizzare i tempi e i ritmi quotidiani sballati dall’inattività, conseguenza secondaria della quarantena, a gestire gli spazi di casa, a cucinare cose mai sperimentate in precedenza, a litigare, a gestire le videochat e videoconferenze con maestre e professori, ad acquisire competenze tecnologiche impensate a gennaio.

(psicopillola precedente su come sopravvivere ai tempi del coronavirus https://cristinasciaccapsicologa.it/sopravvivere-ai-tempi-di-coronavirus-nella-convivenza-forzata/).

Ricordiamo che l’uomo è un animale sociale, un essere relazionale, che ha sia bisogno dell’altro, che di avere i propri spazi vitali e che in situazioni di stress e tensione si riduce la tolleranza emotiva e siamo più suscettibili agli stimoli dell’ambienti e a quelli interiori;

ricordiamo anche che le convivenze forzate, gli allontanamenti forzati, la sospensione del lavoro o la perdita del lavoro sono acceleratori di processi e che possono aumentare i conflitti di coppia, familiari e di lavoro.

Abbiamo iniziato questa fase 2 con una certa gioia, o voglia di condividere e sentirsi meno soli, cantando dai balconi, poi piano piano l’energia è scemata, pur mostrando grande responsabilità nel rispettare le misure di contenimento dell’epidemia, nonostante i grandi costi per il nostro equilibrio psicofisico.

Insieme alla accettazione, però in questa psicofase 2 vorrei anche citare altri fenomeni che si sono diffusi in tutto il territorio nazionale: parlo dei fenomeni di incolpazione, quando dagli stessi balconi e finestre da cui prima si cantava e ballava, si è passati allo scagliarsi e insultare chiunque fosse per strada, grande o piccino che fosse, dandogli dell’untore, fenomeno che è già forte sintomo di difficoltà di controllo e regolazione dell’aggressività.

Abbiamo superato questa difficile psicofase, che per qualcuno può essere stata preziosa occasione di vicinanza emotiva familiare, ma per altri, fonte di grande stress; ci stiamo affacciando alla fase psicologica successiva.

PSICOFASE 3: GESTIONE DELLA FATICA E STRESS PSICOFISICO

Io credo che siamo, o stiamo entrando in questa terza psicofase caratterizzata da forte senso di fatica e stress psicofisico data dalla lunghezza delle fasi precedenti e che richiede a tutti un grande sforzo, ma che dobbiamo affrontare con consapevolezza per superarla con meno danni psicologici possibili.

Il costo dell’emergenza psicologica è molto alto ed in questa psicopillola vogliamo parlare di ciò che ognuno di noi può fare per contenere lo stress individuale e familiare.

Ecco perché in questa terza psicofase siamo in preoccupazione/fatica/esaurimento: ormai siamo stanchi.

Si tende a non vederne la fine e ci ritroviamo ad essere sospettosi e a temere l’altro per il contagio possibile, se prima stavamo distanti per decreto, ora siamo distanti per paura, al punto che fatichiamo a reggere il contatto visivo quando al supermercato tendiamo ad evitare pure lo sguardo di chi incrociamo, sempre a distanza, tra gli scaffali.

Le preoccupazioni per le difficoltà economiche sono reali, tangibili ed alle stelle.

Ricordo ciò che ho scritto in apertura: per gestire le nostre emozioni, che guidano i comportamenti, è necessario riconoscerle ed accettarle.

AZIONI POSITIVE: COSA FARE PER GESTIRE E SUPERARE LA PSICOFASE 3

Per fare affrontare e gestire questa fase di fatica psicofisica è necessario innanzitutto mettere in azione INTENZIONALMENTE i seguenti atteggiamenti mentali:

Azionare il nostro cervello corticale per effettuare le operazioni di riconoscimento delle emozioni e individuare le strategie per gestirle in modo da non danneggiare noi stessi e gli altri. Possiamo pensare a questo rinforzando la nostra “parte adulta”
Mantenere allenato (significa azionare consapevolmente e ripetutamente) uno stato di fiducia e positività che ci rendono in grado di essere attivi e proattivi nel gestire le situazioni complesse che stiamo vivendo
Sentire tutto il potere che è nelle nostre mani per agirlo anche attraverso piccole operazioni che sono però fondamentali per il nostro benessere e il benessere dei nostri familiari. Questo punto è fondamentale per trovare soluzioni e per ridurre il nostro senso di impotenza, che, al contrario blocca il pensiero creativo limitando la capacità di generare soluzioni
Attiviamo le nostre risorse: quando siamo in difficoltà mettiamo in atto risorse più o meno nascoste, ma che esistono in ognuno di noi proprio per gestire i momenti di difficoltà (che fanno parte della vita, seppure sembrino assurdi come questo del coronavirus)
Avere la consapevolezza che tutto finirà, sarà, probabilmente per un po’ diverso da prima, ma il coronavirus finirà

Vediamo alcune situazioni tipiche di questa psicofase 3 e delle “buone prassi” corrispondenti con le AZIONI POSITIVE ALLA PORTATA DI TUTTI PER SUPERARE LA PSICOFASE 3

Hai sintomi di stress importanti?

Sei in quarantena fiduciaria e sei costretto a casa e ti senti un untore?

Cerca di mettere in atto azioni di gestione dello stress.

Io ne suggerisco di due tipologie, in base alle tue caratteristiche vedi in quali riconosci maggiormente i benefici per te stesso e per i tuoi familiari:

Attività statiche:

fai attività che riducono l’attivazione attraverso il respiro e la consapevolezza del momento presente:

esercità la respirazione, cerca esercizi di mindfulness on line, ce ne sono tantissime
fai yoga, anche qui on line su you tube trovi di tutto gratuitamente

fai attività che ti danno piacere che producono eustress (stress positivo) e/o che richiedono attenzione focalizzata (così il cervello si distrae dalle fonti di ansia e si concentra su altro):

attività manuali tipo: uncinetto, fare la maglia, ricamare, disegnare, dipingere, bricolage, giardinaggio, cucinare, ecc

Attività dinamiche:

Fai attività che richiedono sforzi e movimento per eliminare l’energia in eccesso:

Pulizie pesanti (ma ormai sarà già tutto pulito)
Esercizi di ginnastica, fai le scale su e giù, corri attorno a casa, fai flessioni, anche qui puoi cercarne on line
Canta forte a squarciagola le tue canzoni preferite
Piglia un cuscino, mettilo sul letto e dagli pugni facendo attenzione di non sbattere sul comodino e farti male
Poi per tutti valgono le attività di relazione:

parlare con qualcuno dal quale ti senti capito:

chiama al telefono, o meglio, videochiama un amico, un conoscente, un esperto, chiunque ti possa accogliere in questo momento difficile.

Se vedi che i tuoi sintomi sono importanti o durano a lungo, informa il tuo medico di medicina generale e il tuo psicologo di fiducia (sì, credo che tutti dovremmo averne uno).

2.Riprenderai il lavoro? => METTERSI IN SICUREZZA

Non vedi l’ora di rientrare al lavoro perché sei stanco di stare a casa, ma sei ambivalente ed allo stesso tempo hai paura del contagio?

Hai ragione ad essere preoccupato, fai bene a non abbassare la guardia, è naturale, dato che il problema contagio non è ancora stato risolto (dato di realtà).

Ci sono fior fior di scienziati in tutto il mondo, che si stanno dando da fare per trovare le soluzioni (dato di realtà legato alla fiducia che genera sensazioni positive di speranza e di potere).

Esercitiamo il nostro potere mettendo in atto le azioni che già conosciamo, già sappiamo cosa possiamo e DOBBIAMO fare per proteggerci:

Mantieni il distanziamento di almeno un metro dai colleghi (non abbracciarli o stringere le mani)
Igiene delle mani (acqua e sapone, o soluzioni idroalcoliche da avere sempre con se)
Igiene respiratoria (tossisci e starnutisci nel fazzoletto o nella piega del gomito), mascherina
Pulisci e disinfetta gli strumenti e i piani di lavoro
Arieggia i locali più volte al giorno
Stai a distanza dai clienti e richiedi protezioni di plexigass (quelle che vediamo alle casse dei supermercati, o nelle farmacie)
Se, poi, hai la febbre, non andare al lavoro

3)Sei in serie difficoltà? CHIEDI AIUTO!

Essere in serie difficoltà è una condizione che può capitare a tutti e che fa parte delle situazioni della vita.

E’ per questo che non ce ne dobbiamo vergognare!

E’ molto sbagliato pensare di farcela sempre da soli, è il mito dell’autonomia e della forza.

Tutti siamo dipendenti e interdipendenti gli uni con gli altri.

Tutti facciamo parte di un tutto: di un sistema familiare, di una comunità, di una nazione.

Tutti siamo forti e deboli allo stesso momento.

Ma quando siamo in forte difficoltà dobbiamo azionare il nostro cervello corticale e chiedere aiuto!

Questo significa prenderci carico di noi stessi, essere forti ed azionare il tasto di emergenza della navicella e non farla schiantare perché ci sembra di essere deboli o ci vergognamo.

Possiamo avere vari livelli di difficoltà in diversi ambiti.

Allora in questi casi è sano chiedere aiuto ad amici, vicini di casa, familiari, esperti o a chi ha il compito istituzionale di intervenire.

Stai vivendo una esperienza di maltrattamento e di violenza intrafamiliare o stalking?

Non tollerare oltre, per te e per i tuoi figli, se ne hai: chiama i Servizi Sociali, i Carabinieri o fai il numero 1522 dove trovi chi ti ascolta, al 1522 trovi anche una app creata apposta.

Sei in difficoltà nella gestione dei figli, nei rapporti di coppia o familiari, insomma hai difficoltà psicologiche (cognitive, affettive, relazionali, comportamentali)?

Sei in difficoltà economiche? Rivolgiti in un crescendo alla tua rete sociale, familiare, alle istituzioni, al Comune, alle parrocchie, alla Croce Rossa. Qualcuno che potrà supportarti in questa difficile fase lo troverai, non rivolgerti a chi si approfitta di te come strozzini, oppure organizzazioni malavitose.

4.Hai avuto un lutto legato al Covid-19?

Eh, sì, dobbiamo fare i conti anche con questa drammatica realtà di chi sta vivendo questo in prima persona o per il lavoro che svolge.

Carissimo, stai attraversando un momento davvero tragico e ti faccio le mie più sentite condoglianze.

Nessuno dovrebbe passare ciò che hai passato e che stai passando tu. Tu stai malissimo, perché questo maledetto virus ti ha portato via un familiare, un amico, un collega nel modo più atroce.

L’atrocità della morte ai tempi del coronavirus sta nelle modalità con cui avviene e per come deve essere gestita proprio per contrastare il virus.

I lutti senza corpo sono lutti ancora più complessi dei lutti gravi che possiamo vivere, come i suicidi, le morti improvvise, le morti di giovani e giovanissimi.

I lutti senza corpo non consentono un saluto. Abbiamo visto tutti le immagini di quelle carovane di convogli militari che trasportavano salme.

Mi rivolgo a te che hai subito tutto ciò.

1.Purtroppo devi accettare la realtà che il tuo caro non c’è più, anche se non lo hai visto direttamente
2.Sappi che non è colpa tua
3.Sappi che appena possibile potrai raggiungere la salma e fare il funerale che il tuo caro merita e che potrai condividere il momento con tutti coloro che vorrai
4.Intanto, se ancora non lo hai fatto, crea tuoi rituali di saluto, non sei matto se crei un altarino in casa, se accendi una candela, se gli scrivi una lettera
5.Coinvolgi anche i bambini nel casalingo saluto rituale al caro estinto e approfitta per ricordare loro chi e cosa era per te e per voi quando era in vita.

5. Le cose tutto sommato ti vanno benino, oppure non vanno bene, ma hai un po’ di energia? Allora sii utile agli altri!

Esercitare la vicinanza emotiva: siamo così distanti, ma possiamo fare un sorriso, dare uno sguardo, anche solo a chi incrociamo a fare la spesa, fare una parola con i nostri vicini, chiamare al telefono o videochiamare i nostri anziani per stare loro vicini
Agire piccole attenzioni da distribuire a caso, o mirate, in base alle nostre caratteristiche, alla nostra professione, alle nostre possibilità e capacità
Aderire all’associazionismo volontario è un’altra attività che dà tanto a chi la fa e a chi la riceve, ovunque ci sono associazioni di volontariato, dalle più importanti e organizzate a livello nazionale e locale, come la Protezione Civile, o la Croce Rossa, alle piccole realtà locali, dalle parrocchie ad altre realtà così forti ed importanti nel nostro Paese

Psicopillola di Cristina Sciacca Psicologa

Per counseling on line contatto skype: Cristina Sciacca

Vita ai tempi del coronavirus: TEST qual è la situazione che sto vivendo?

16 Aprile 2020/in aspetti positivi, coronavirus, CRISI DI COPPIA, dipendenze, genitori figli, GESTIONE STRESS, psicopillole, PSICOSUGGERIMENTI, stress, Terapeuta, vita al tempo del coronavirus /da psicocri

La vita ai tempi del coronavirus fa vivere a livello mondiale la stessa esperienza (malattia, distanziamento, isolamento, blocco attività lavorative, lutti) a tutti gli uomini a qualunque latitudine vivano. Questo sicuramente è vero, ma è altrettanto vero che la percezione ed il vissuto di questa particolare ed unica esperienza dipendano dalle diverse condizioni di vita di ognuno.

Dipanando questa matassa possiamo comprendere quanto sia complessa la situazione e perché si deve parlare sia di emergenza sanitaria ed economica, ma anche e io direi, soprattutto, di emergenza psicologica. Il virus è più vicino alle esperienze di tutti

Allora vi chiedo di fare insieme a me un semplice ragionamento come in un esercizio (utilizziamo il cervello corticale che ci aiuta a riflettere sulle situazioni): proviamo a metterci nei panni di volta in volta nelle diverse situazioni e immedesimiamoci in base a due sole polarità : sicurezza contro precarietà.

La sicurezza intuitivamente porta con sé emozioni positive legate alla stabilità

La precarietà intuitivamente porta con sé emozioni più articolate e più attivanti che possono andare dalla preoccupazione alla paura, alla rabbia all’impotenza.

Una differenza fondamentale nella percezione e nel vissuto della risposta alla minaccia la fa innanzitutto la condizione data dal livello di stress presente nella propria vita al momento dell’evento (traumatico) della pandemia e, dalle caratteristiche psicologiche della persona. Vivevo in una condizione di sufficiente serenità e sicurezza o di stress?

Avere consapevolezza del proprio livello di stress pregresso è importante perché le situazioni che stiamo vivendo, questo sì che è comune a tutti, fungono da acceleratori di processi, nel bene e nel male.

Iniziamo l’esercizio che potete immaginare come un test e cominciamo a fare dei distinguo che aiutano a comprendere quanto ognuno possa o meno avere difficoltà nel vivere questo momento di minaccia di rischio contagio coronavirus con le misure protettive obbligatorie alle quali siamo sottoposti e che limitano totalmente la nostra libertà, che hanno modificato i nostri ritmi, le abitudini e i nostri stili di vita (https://cristinasciaccapsicologa.it/sopravvivere-ai-tempi-di-coronavirus-nella-convivenza-forzata/ )

1.Quale fase di vita sto attraversando?

In base alla fase di vita, che si può semplificare pensando a fasce di età, avrò una serie prevedibile di bisogni da soddisfare, di compiti di sviluppo e diversi livelli di autonomia/dipendenza che possono portarmi a sentirmi più al sicuro, o più in una condizione di insicurezza. Se sono un minore, ovviamente, la responsabilità di come io affronto il periodo sicurezza dipenderà dai miei genitori o comunque dai miei care giver (che sono coloro ai quali si rivolge questa psicopillola).

a. sono in una fase di sviluppo da zero a dodici anni (età evolutiva): dipendo totalmente dai miei genitori sia per la sopravvivenza fisica che per la mia stabilità emotiva e psicologica. Non ho potere decisionale. Gli adulti hanno il compito di proteggermi, dagli stress, contenere e regolare le mie emozioni. Qualcuno deve prendersi cura di me e del mio tempo strutturandolo per evitare di dovermi confrontare con l’angoscia del vuoto.

b. sono un adolescente: sono in un periodo caratterizzato da ambivalenze: mi sento grande e piccolo, sono autonomo e dipendente, passo dalla gioia alla tristezza in un battibaleno, sto vivendo la trasformazione del corpo che amo e, più spesso, odio, mi sto creando la mia rete sociale che ha più valore di quella familiare perché mi capiscono più dei genitori, e poi ci sono i primi amori con le passioni, le gioie e i drammi. Sono travagliato? Ma soprattutto, c’è la NOIA. Un bisogno importante in questa fase da soddisfare è avere uno spazio in cui ritirarsi per connettersi con il proprio mondo e i propri amici dai quali sono separato da marzo e non vado a scuola da febbraio. Ho gli strumenti per connettermi con la scuola e gli amici? Gli sport, la parrocchia? Come stanno i nonni? Conosco direttamente qualcuno che è risultato positivo al Covid, che è stato ricoverato, che non è più tornato? Mi sento in stato di sicurezza o di precarietà?

c. sono un giovane uomo/donna: mi sono affacciato al mondo del lavoro faticosamente, sto studiando ancora, sto facendo tirocini per entrare al lavoro, sono un giovane disoccupato, sono in cerca di una mia strada professionale, a che punto sono? Ho la Partita IVA? Sono fuori di casa con amici studenti, ho un mio appartamento o mi ritrovo in casa coi miei dove sono riconosciuto come adulto oppure nella condizione di figlio magari con poco spazio perché ancora in cameretta con il fratellino? Sono Potrei trovarmi pure nella condizione in cui voglio impegnarmi in una relazione affettiva stabile, oppure non trovo la persona giusta e mi sento solo e sbagliato, ho relazioni instabili, oppure mi vado bene così e sono tutto rivolto al lavoro. Mi devo prendere cura di qualcuno o non fa parte ancora delle mie preoccupazioni? La mia vita sociale? Gli sport? I genitori possono ancora supportarmi? Come stanno i nonni? Sto iniziando ad avere l’impegno nella coppia e abbiamo figli piccoli da gestire? Sono incinta del primo figlio? Conosco direttamente qualcuno che è risultato positivo al Covid, che è stato ricoverato, che non è più tornato?

d.Sono in una età di maturità: ho impegni familiari, la famiglia di origine è anziana ed ha bisogno di attenzioni, sono soli in casa? abitano lontano, hanno rischio di ammalarsi, devo tutelarli. Quale condizione economica sto vivendo in famiglia. Sento di essere in una situazione di sicurezza o di precarietà Ho il lavoro, sono in ferie, smart working, cassa integrazione, oppure l’ho perso? Sono lavoratore con partita IVA? Come sarà il mio futuro? Come faccio mangiare oggi la mia famiglia? Come campo e come campiamo? Ho i figli adolescenti da gestire? Conosco direttamente qualcuno che è risultato positivo al Covid, che è stato ricoverato, che non è più tornato? Mi sento in una condizione precaria o di sicurezza?

Mentre leggete, riuscite a mettervi nei panni di chi vive le diverse situazioni e a sentire le differenze? Procediamo con l’esercizio.

d. Sono di terza età: Questa condizione porta a vivere una condizione di maggiore vulnerabilità. Più invecchiamo e più ci avviciniamo alla morte. Lo so, è brutto da dirsi, ma la verità è questa. Vivo solo? Sono vedovo o ancora ho il compagno? Com’è il mio stato di salute, so dalla televisione che guardo sempre che il covid-19 è letale per chi è grande di età, perché è più probabile che si abbiano più malattie tipo diabete, cardiocircolatorie, pressione alta. Ho una mia autonomia, o dipendo da altri per assumere le medicine, mangiare e svolgere le funzioni quotidiane? Ho una rete sociale che vedo tramite whatsapp, o che sento al telefono, o con cui parlo dal balcone/finestra? Ho una pensione che mi consente di vivere serenamente? Mantengo vivo il mio interesse e guardo il Papa in tv, la messa, la soapopera, i programmi di cucina, o cos’altro mi distragga da tutta questo infodemia sul coronavirus. Conosco direttamente qualcuno che è risultato positivo al Covid, che è stato ricoverato, che non è più tornato?

2.Clima familiare nella convivenza forzata della quarantena (che sembra un’ottantena)

Ognuno in casa ha i propri spazi e i ritmi rallentati sono un piacere o un po’ noiosi o sono un incubo? Facciamo insieme il pane, la pizza, ginnastica, le pulizie, o non si parla per non litigare? Siamo riusciti a mettere da parte le discordie precedenti la quarantena o la fanno da padrone a dispetto della presenza dei figli? Le preoccupazioni economiche o le problematiche relazionali tra i familiari hanno il sopravvento sull’umore dei componenti della famiglia. Il clima è buono oppure ci sono tensioni che faticano a rientrare?

Il clima casalingo trasmette sicurezza o si è sempre sull’orlo della apocalisse?

3.Condizioni di salute proprie o dei propri familiari o conoscenti stretti

Ho avuto un’esperienza diretta del virus? Mi ha toccato in qualche modo, o a toccato qualcuno a me vicino? Come argino la paura del contagio? Ho avuto un tremendo lutto?

4.Professioni sanitarie

Non posso non riservare una attenzione particolare a chi si trova in prima linea. Svolgo la mia attività professionale come operatore sanitario e sono a contatto diretto con i malati covid? Sono a contatto diretto con la tragedia umana del coronavirus? Ho visto, sentito, toccato, respirato, cose atroci? Anche in questo caso, come sto vivendo questa situazione traumatica, in cui si fatica a trovarne il senso, perché un senso non ce l’ha? Ho alle spalle un gruppo di lavoro che mi da sicurezza, una famiglia stabile come un porto sicuro, o mi sento in pericolo?

Ho detto più volte in precedenti psicopillole, quanto sia importante utilizzare questo momento storico per esercitare un po’ di introspezione perché conoscerci ci aiuta ad affrontare meglio le vicissitudini della vita.

E’ un piccolo esercizio che aiuta a comprendere la complessità del momento e facendoci capire che se siamo esauriti, è abbastanza comprensibile perché stiamo vivendo una esperienza dai risvolti psicologici tipici delle esperienze traumatiche.

Credo che questo esercizio possa essere uno stimolo per avere consapevolezza di ciò che stiamo attraversando nella nostra vita e che possa anche essere uno strumento utile per metterci nei panni degli altri ed uscire dalla modalità autocentrata nella quale spesso cadiamo per la frenesia della vita o per difesa, o per carattere.

Capire l’altro, quali siano i bisogni dell’altro, immaginare come possa sentirsi l’altro e che difficoltà possa avere pur vivendo tutti la stessa esperienza di distanziamento sociale, ma facendo lo sforzo di mettersi nei suoi panni credo sia di aiuto.

Vedere l’altro aiuta noi stessi e aiuta l’altro ed aiuta a tirare tutti fuori le nostre risorse.

Capire l’altro è di aiuto per non dare per scontato ciò che abbiamo nelle nostre vite, per comprendere che esiste un mondo oltre a noi, che in situazioni come queste è NECESSARIO abbassare l’asticella delle nostre aspettative ed abbassare i ritmi adattandoci a questi nuovi per fare riserva di energia e concentrarci sulle nostre risorse. Cercare di attivare le nostre risorse significa essere i coach di noi stessi che vegliano su di noi e sono in grado di spronarci e consolarci e anche di motivarci.

Capire l’altro è di aiuto per riconoscere le condizioni privilegiate di chi, sebbene con l’asticella abbassata, sta vivendo in un periodo caratterizzato da una certa sicurezza per riconoscere chi invece vive condizioni più penalizzate vivendo nella precarietà della salute, economica, familiare.

Credo, infine, abbassando l’asticella, che sia di aiuto a rimanere umani, “…perché tanto, prima o poi, gli altri siamo noi”.

Psicopillola di Cristina Sciacca Psicologa contatto Skype Cristina Sciacca

Psicopillola per la gestione del personale: Piccolo vademecum sulla comunicazione in Emergenza per chi gestisce il personale

8 Aprile 2020/in coronavirus, gestione del personale, GESTIONE STRESS, pensiero positivo, psicologia del lavoro, psicopillole, PSICOSUGGERIMENTI, Terapeuta, vita al tempo del coronavirus /da psicocri

Psicopillola per la gestione del personale:

Piccolo vademecum sulla comunicazione in Emergenza

di Cristina Sciacca Psicologa

Come state oggi? In quale fase psicofisica siete? Ma soprattutto, qual è il vostro ruolo al lavoro?

Vi trovate, forse, nella situazione in cui siete il punto di riferimento dei vostri collaboratori che si rivolgono a voi come se foste degli indovini che, attraverso la vostra palla di vetro, possono predire il futuro?

Ecco allora una psicopillola ad hoc creata per coloro che, per ruolo professionale, hanno il compito di dirigere/coordinare dei collaboratori ai difficili tempi del coronavirus.

Sì, perché le competenze richieste a chi ora deve coordinare/dirigere gruppi di lavoro sono cambiate e rese più complesse dalla situazione: ora si passa dalla comunicazione efficace “semplice” (ovviamente è un azzardo definire “semplice” la comunicazione efficace, ma è per capirci e per attirare la vostra attenzione), alla comunicazione in situazioni di emergenza, conosciuta fino ad ora, solo dai tecnici dell’emergenza dove avere una modalità assertiva diventa d’obbligo.

Stiamo vivendo un momento storico, mai vissuto prima a livello così globale, che ci meraviglia ogni giorno e che nel giro di un soffio, ha sbalzato tutti quanti in questa realtà surreale, ma altrettanto concreta e, piano, piano, stiamo accorgendoci che ci dobbiamo abituare a vivere e che non sarà mai più come prima, c’è un prima e un dopo coronavirus nella vita di tutti.

Ma c’è anche un durante il coronavirus, ed è questo il momento difficile da gestire perché ci si trova a dover gestire l’INCERTEZZA e ci dobbiamo rapportare al RISCHIO che ognuno vive. E se abbiamo un ruolo di direzione/coordinamento dobbiamo rinforzare le nostre competenze comunicative e riflessive per gestire il personale.

Personale che si ritrova a svolgere le funzioni professionali in smart working, (e magari ha figli in smart school, o peggio, figli piccoli che scorrazzano per casa o sopra di loro), o che si reca al luogo di lavoro in condizioni di distanziamento, e che comunque, spesso può essere preoccupato per il proprio futuro, oltre che per la salute.

E’ di questo che abbiamo appena parlato in una interessante video conferenza con sei direttori di una rete di servizi.

Chi, per ruolo gestisce del personale si trova a fare un lavoro molto faticoso in quanto si trova nella situazione di dover intervenire su due livelli:

Livello suo proprio individuale: come sto affrontando io stesso personalmente la situazione di quarantena? Che impatto ha sulla mia vita personale? Che impatto ha sul mio vissuto emotivo? Che impatto ha sul mio piano familiare? Come riesco a regolarmi emotivamente, anzi, la domanda migliore è: riesco a regolarmi (essere in controllo) emotivamente? Dormo? Com’è il mio umore? Sono preoccupato? Ecc. ecc. e per questo livello rimando alle mie precedenti psicopillole
Livello professionale: come ruolo ho il compito di affidare compiti, definire strategie, coordinare i gruppi di lavoro e le attività, ma ho anche il compito di CONTENERE EMOTIVAMENTE il personale che gestisco. Attenzione, non è che prima non lo facessi, ma ora la situazione è di emergenza mondiale, non credo che qualcuno abbia già avuto esperienze simili se non chi si ritrova a lavorare nel settore (Protezione Civile, Vigili del Fuoco, Croce Rossa, ecc.) e le ansie, le preoccupazioni, le paure, l’aggressività del personale devono avere un occhio di riguardo, uno spazio di ascolto.

E’ per questo livello 2 che ho pensato a questa psicopillola in modo da avere qualche spunto tecnico per i miei amici che si trovano a dover gestire questa situazione anomala che richiede, più che in altre condizioni, di esercitare il pensiero riflessivo e di azionare la parte più razionale e creativa propria del nostro cervello corticale proprio per contenere l’emotività degli altri e stabilire le linee di condotta e strategiche.

La COMUNICAZIONE in EMERGENZA

L’obiettivo della comunicazione in questa situazione che stiamo vivendo a causa dell’epidemia da SARS-CoV-2 è quello di sostenere le persone ad attivare le risorse di cui dispongono al fine di affrontare la situazione di emergenza passando dalla preoccupazione a un comportamento consapevole e collaborativo perché l’emergenza sanitaria e psicologica sono entrate nelle nostre vite e le ritroviamo anche al lavoro .

Il direttore, chiamiamo così la figura che coordina/dirige, per capirci, ha sicuramente le sue incertezze, preoccupazioni paure (livello 1 sopradescritto), ma è necessario che faccia da filtro tra il suo interno, le informazioni che riceve e quanto comunicherà al personale.

Il direttore, infatti, ha un ruolo importante di modello di comportamento finalizzato a promuovere e ribadire le azioni di prevenzione sanitaria (che ben ci spiegano e ci ripetono attraverso ogni possibile canale di comunicazione radio, tv, social, ecc.), ma anche quello di definire quali siano le azioni da compiere e non compiere in azienda per creare un clima di partecipazione informata e non di panico.

Per fare questo ha vari strumenti:

1.LA RETE

La rete professionale ora più che più che mai è un punto di forza che aiuta e sostiene il direttore a livello individuale, lo fa sentire meno solo e isolato e sostiene nel confronto e nella decisione della pianificazione della comunicazione. Rinforzare il confronto tra pari nella dirigenza aiuta e sostiene emotivamente chi deve prendere decisioni strategiche. Molto importante che sia tra pari, dato che cercare contenimento in chi si deve contenere non può portare a benefici ed in questo momento i ruoli (responsabilità, compiti, mansioni) devono essere ancora più chiari e definiti perchè nella confusione c’è bisogno di ordine.

2.La PIANIFICAZIONE della comunicazione.

Nelle situazioni di emergenza la comunicazione deve essere pianificata e strutturata nei contenuti, nelle modalità e negli strumenti. “La comunicazione è quindi parte integrante della gestione dell’emergenza ed è fondamentale per costruire fiducia e credibilità e per garantire la collaborazione e la partecipazione. Tutto ciò è essenziale per la costruzione e per la tutela della salute, che rappresenta uno dei determinanti principali del benessere economico” questo è quanto dice l’Istituto Superiore della Sanità per la gestione dell’emergenza, ma è un principio valido anche in azienda in quanto è finalizzata a mantenere un clima di fiducia e collaborazione tra i membri della comunità aziendale, sì, perché ogni azienda è una comunità e come tale va gestita.

Questo significa che per comunicare con il personale le scelte, le nuove indicazioni lavorative, non è efficace fare interventi improvvisati o lasciati al caso, per evitare la perdita di credibilità, ma è necessario optare per interventi strutturati e pianificati .

3.COMUNICARE L’INCERTEZZA.

La situazione odierna è caratterizzata da forte incertezza lavorativa: quando riprenderemo il lavoro, avremo ancora il lavoro, saremo al sicuro con i dispositivi previsti, come sarà il lavoro nel post coronavirus. Gli interrogativi sono di questo tenore, come ben sappiamo tutti.

Per questo è opportuno:

spiegare ciò che è certo rispetto al contesto di riferimento,
quali sono le decisioni prese spiegandole nel dettaglio,
MOTIVARLE, perché questo consente l’attribuzione di senso, fondamentale per aderire alle disposizioni (prendere ferie, orari smart working, cassa integrazione, nuovi progetti)

Non è funzionale

fare previsioni azzardate dando date, notizie, se non sono certe
fornire false speranze,
dare prospettive catastrofiche
sfogare le proprie ansie e preoccupazioni

E’ funzionale

dire cosa si conosce di certo citando fonti attendibili e
mostrare, con i fatti, quanto si sta facendo
azioni concrete per prepararsi al futuro.

La modalità che porta speranza, non è affidarsi a un risolutore dei problemi (Dio, gli dei, il Governo), ma cercare in ognuno di noi il potere di fare, nel nostro piccolo, per influire con le nostre piccole azioni, al superamento/ miglioramento della situazione.

Usciamo dall’impotenza attraverso azioni positive che ognuno nel proprio piccolo può mettere in atto. Queste sono le certezze che un direttore deve comunicare in modo pianificato ed assertivo.

Quindi, nell’incertezza

occorre descrivere bene quali sono le certezze,
quali sono i fatti e i comportamenti da seguire
questo per trasmettere le modalità in cui svolgere azioni/operazioni/comportamenti per fare sentire i collaboratori in una posizione di percezione di potere e meno di impotenza.

4.COMPETENZA DI ASCOLTO

Cosa è importante che faccia ancora di più nelle fasi di emergenza il direttore/coordinatore per contenere emotivamente il suo personale? Le preoccupazioni per il futuro professionale o per la salute, sono legate al rischio percepito ed è molto importante dare spazio alle domande, incertezze, preoccupazioni.

Creare momenti strutturati con funzioni di contenitore (riunioni, spazi mail, gruppi condotti da personale esperto per la gestione delle emozioni, ecc.).

Anche in questo caso è fondamentale seguire le istruzioni del punto precedente sulla comunicazione dell’incertezza

Evitare di essere preda del cervello emotivo/rettiliano che porta a non controllare le emozioni:

sminuendo il valore delle preoccupazioni,
ridicolizzando le preoccupazioni
negando le preoccupazioni
perché sono modalità che probabilmente le rinforzeranno e stimoleranno la risposta del cervello emotivo/rettiliano dell’altro

Cercare di azionare il cervello corticale che porta a comportamenti creativi e riflessivi:

Mettendo in atto consapevolmente le modalità proprie dell’ascolto attivo con particolare attenzione alla comunicazione non verbale
comprendendo le preoccupazioni
rispondere con le certezze che si hanno cercando di stimolare il cervello corticale dell’altro
farsi aiutare individualmente da uno psicologo iscritto all’Ordine professionale tramite un progetto creato ad hoc

Buon lavoro a tutti, vi saluto e torno al mio prossimo Skype per una consulenza on line, che, devo dire, mi sta proprio molto piacendo. Questo “durante coronavirus” mi sta portando una modalità di lavoro che non avrei mai scelto, quella on line e che mi ha portato ad un cambiamento professionale che considero una crescita di competenze che ora fa parte della mia modalità operativa di fare counseling e psicoterapia. Credo che sia così per molti, d’altra parte, non abbiamo molta scelta, se non l’adattamento all’ambiente, questa volta ambiente di lavoro per il post coronavirus.

Psicopillola di Cristina Sciacca Psicologa

Sopravvivere ai tempi di coronavirus nella convivenza forzata

16 Marzo 2020/in aspetti positivi, coronavirus, CRISI DI COPPIA, GESTIONE STRESS, la famiglia, pensiero positivo, psicopillole, PSICOSUGGERIMENTI /da psicocri

Sopravvivere ai tempi di coronavirus nella convivenza forzata Psicopillola di Cristina Sciacca psicologa

Ve ne siete accorti? Siamo tutti un po’ depressi, chi più, chi meno. Depressi e preoccupati.

Ogni giorno ce né una e dobbiamo abituarci a vivere proprio giorno per giorno in attesa dei bollettini e delle nuove disposizioni ministeriali.

Prima le scuole, poi, nel giro di un attimo, tutto è stato chiuso. Anche le nostre case. Chi se lo aspettava? Mai più di ora, “nessuno al mondo!” è la risposta più vera ed appropriata.

Siamo tutti sbigottiti, dapprima nervosi, ora un po’ depressi. D’altra parte, “cosa ti agiti a fare?” dicono le persone più sagge, quindi non ci rimane altro che la depressione, l’ipo attivazione, che , in realtà è funzionale nei momenti come questi.

Certo che le convivenze forzate, come anche gli allontanamenti forzati, sono acceleratori di processi e possono aumentare i conflitti familiari, di coppia, di lavoro.

Come ho già descritto in precedenti psicopillole, quando siamo stressati si rimpicciolisce la nostra tolleranza emotive e diventiamo più suscettibili agli stimoli dell’ambiente ed interiori.

Cosa ci può salvare in questo momento di isolamento forzato, di limitazione della nostra libertà, di quarantena?

Come sempre le cose da fare sono poche, semplici e chiare, anche se non facili da applicare.

Si ribadisce che l’atteggiamento mentale fa la differenza perché influenza il corpo ed i comportamenti.

Le cose che possiamo fare, TUTTI al fine di migliorare la nostra resilienza e combattere l’umore depresso sono:

ADATTARSI: l’uomo è come i topi, si adatta all’ambiente. Beh, anche come il virus.., in effetti. Ora è necessario che ci adattiamo alle nuove regole che ci vengono date dalle istituzioni ( mi raccomando, SOLO siti istituzionali: Ministero della Salute, Istituto Superiore di Sanità, Protezione Civile, Siti delle Regioni). E’ inutile sprecare energie per trasgredire le regole, i furbetti del coronavirus non trasgrediscono solo per loro stessi perché il loro comportamento può avere effetti sugli altri

Io credo che creare REGOLE casalinghe aiuti la convivenza, quindi in questo momento di convivenza forzata sono davvero utili. Per esempio: regole nella gestione degli spazi di casa: stabilire chi può ritirarsi e dove per avere un momento di isolamento. Avete presente cosa fanno i criceti quando sono in cattività e sono troppi nello spazio a loro disposizione? Diciamo che la loro disponibilità verso l’altro diminuisce sensibilmente e si rimpicciolisce la loro finestra di tolleranza aumentando l’aggressività. Questo accade anche a noi quando non abbiamo degli spazi in cui poterci isolare un po’, dal partner, dai figli, i figli dai genitori, i fratelli dai fratelli, e così via

regole nella gestione della cura della casa e nella distribuzione dei compiti Mantenere un equilibrio della distribuzione dei compiti è fondamentale per diminuire i conflitti familiari dati dalle asimmetrie di potere: chi fa cosa e trovare qualcosa da fare per tutti in casa potrà aiutare anche nel mondo nuovo che si aprirà dopo il coronavirus. Questa regola però apre un aspetto interessante che riguarda la capacità di delega e la tolleranza alle attività svolte dal delegato di turno. Siamo figli del “chi fa da sé fa per tre”, soprattutto in casa dove spesso c’è una persona (la donna, in genere) che ha lo scettro del comando e stabilisce le procedure per come si fa la lavastoviglie, come si fa il letto, come si pulisce la camera, ecc. Ecco, grande attenzione a questi comportamenti, perché in tempo di pace, possono anche avere una funzione, ma in tempo di coronavirus mettono ancora più a rischio la stabilità emotiva di tutti! Ricordiamoci ciò che abbiamo detto: quando siamo stressati siamo meno tolleranti su tutto (farò prossimamente una psicopillola sulla finestra di tolleranza) e nessuno ha l’esclusiva! Tutti i componenti della famiglia saranno più stressati e questo porta alle deflagrazioni dei conflitti

regole nella gestione del tempo : Un aspetto importantissimo nella gestione delle emergenze e in tutte le situazioni traumatiche (sì, perché anche questa del coronavirus a suo modo lo è anche se, per i più fortunati che non ne saranno coinvolti in prima persona) riguarda la gestione dei ritmi quotidiani della giornata. Dopo i primi giorni di assoluto e lecito bighellonamento casalingo, divano-letto, letto-divano, che ci sono serviti per riposare, occorre, AL PIU’ PRESTO, ristabilire i ritmi abituali. Regole per definire il tempo significa definire gli orari per

dormire,

per la cura della casa,

per la preparazione dei pasti,

per guardare le notizie in TV sul coronavirus,

per svolgere le attività scolastiche,

per svolgere le attività lavorative di formazione on line

tutto intervallato da momenti di svago e gioco.

Il rischio quando si è a casa forzatamente è, infatti, quello che il tempo di svago e gioco, guardare serie TV, stare sui social, giocare ai videogames, per citare alcune delle attività che tutti amiamo fare, se lì per lì ci riempie di soddisfazione, a lungo andare inciderà MOLTO negativamente sul nostro umore lasciando dentro di noi stessi una larvata sensazione di inutilità e di perdita di senso, o di disperazione se tutto il tempo seguo i notiziari in TV.

Regole nei comportamenti: nei momenti di stress cerchiamo sempre, in qualche modo, di attuare strategie atte a ridurlo, fa parte dell’adattamento all’ambiente, ma che in questo caso si chiama adattamento MALADATTIVO. L’adattamento maladattivo lo conosciamo tutti e ora farò qualche esempio così molti potranno riconoscersi in questi comportamenti: quindi, sono stressato? allora
- Mangio di più
- Dormo di più
- Lavoro di più
- Abuso di sigarette
- Abuso di sostanze
- Abuso di farmaci
- Abuso di internet
- Abuso di sesso
- Abuso di xyz

Avete capito bene, si tratta di auto limitarsi per evitare di incorrere in dipendenze da sostanze o comportamentali che, infatti, sono attuate spesso a compensazione di stati emotivi che generano sofferenza. Ecco perché stabilire regole che riguardano la birretta, la lasagna, il fumo, il gioco d’azzardo (le tabaccherie sono aperte e on line si può giocare a go go), ecc. è necessario per proteggerci.

ATTRIBUZIONE DI SENSO, ecco qui qual è l’arma che abbiamo tutti in dotazione essendo tra le attività chiave del nostro cervello corticale che attraverso il ragionamento ci aiuta a risollevarci dalle situazioni più difficili senza farci divorare dalla paura o dalla rabbia. Il processo di attribuzione di senso, che NON significa dare le colpe, ma trovare la motivazione che spinge a determinati comportamenti, ricercare le cause che determinano effetti. Ogni volta che ci ritroviamo a non poter uscire di casa, ad avere modalità di comportamento costrette da altri, alla limitazione delle nostre libertà (perchè, ora sì, che ci accorgiamo di quanto siamo liberi), ripensiamo al perché lo facciamo. Tutti noi lo sappiamo bene, ormai!
Stiamo a casa per ridurre il contagio da CoviD-19
Stiamo a casa per non ammalarci di CoviD-19
Stiamo a casa per non fare ammalare i nostri cari di Covid-19
Stiamo a casa per non fare ammalare persone che entrano in contatto con noi di CoviD-19
Stiamo a casa perché così non mandiamo al collasso il nostro sistema sanitario data questa epidemia di Covid-19
Stiamo a casa perché se così ci ammaliamo di Covid-19, magari ci riescono a curare
Stiamo a casa, perché anche se questo coronavirus ce l’hanno portato gli alieni o i russi o gli americani o i pippistrelli, ora non dobbiamo diffondere il Covid-19
Stiamo a casa, perché così finisce prima questa epidemia di Covid-19 e usciremo tutti di casa, cambiati, ma usciremo tra qualche settimana
…tanto per dirne alcune

Utilizzando il nostro ragionamento possiamo contenere le nostre ansie che arrivano per tutti e che non gestiamo si autoalimento in un circolo vizioso.

ALLENIAMO IL PENSIERO POSITIVO, di questo ho già parlato e lo ribadisco ( https://cristinasciaccapsicologa.it/psicopillola-pensieri-al-tempo-del-coronavirus/ https://cristinasciaccapsicologa.it/esercitare-il-pensiero-positivo-proviamoci-anche-con-la-situazione-coronavirus/ ). Il nostro cervello è fatto per proteggerci in situazioni di sopravvivenza, quindi tende a dare grande attenzione alle notizie negative. Non siamo nella giungla, questa è la nostra fortuna, quindi cerchiamo di aiutare il nostro (povero) cervello a dare maggior risalto a tutto ciò che c’è di positivo che ci fa bene all’umore e di conseguenza alla salute. Le iniziative che si stanno diffondendo dai balconi di tutta Italia, forse di più al sud, sono un esempio di questo, come l’uso della tecnologia che ci sta molto avvicinando.

ESSERE UTILI AGLI ALTRI. Un modo per stare meglio noi stessi, sembrerà controintuitivo, ma è proprio sentirsi utile per qualcun altro. L’uomo è un animale sociale, ci hanno insegnato a scuola, ed infatti la solidarietà ci aiuta a dare un senso alla nostra stessa vita.

Al prossimo aggiornamento, ora mi vado a mettere il rossetto perché devo “uscire”: ho un appuntamento con un mio paziente su Skype, perché #iorestoacasa.

Psicopillola di Cristina Sciacca psicologa

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